健身气功太极养生功-健身气功太极养生功十二法

1. 对于锻炼身体，跑步，太极，气功三者哪个作用更大？
2. 怎样考取太极拳健身气功裁判员？

对于锻炼身体，跑步，太极，气功三者哪个作用更大？

我来回答下

如果是年纪偏大或者上班族想锻炼，我建议练习健身气功（注意：不是小说里歪门邪道的东西，是优秀的传统养生功法《五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经》）。

理由如下：

1.跑步需要有一点固定空余时间才能落实，跑步时间短效果不大。需要合适的鞋子和场地，至少跑步鞋子合脚，地面要平整。跑步锻炼心肺耐力较多，对老年人和上班族问题较多的肩颈腰椎问题作用有限。健身气功通过活动筋骨，达到强筋健骨的目的。身体通过多方位伸展内收活动关节肌肉，改善骨骼等组织的活动能力，达到强身健体的目的。同时外练筋骨，内练脏腑。而且时间较短，几个平方就可以练习，很适合年纪偏大的同志和上班族练习。

2.太极拳和健身气功都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。健身气功具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。

——想学健身气功的朋友可以关注我，我会陆续出八段锦，易筋经，六字诀，五禽戏的教学视频，希望可以帮到更多的人。

各有各的好。年龄大的不太适合跑步，现在的路很多都水泥地的，跑步会对膝关节、脚掌伤害较大，可以练太极拳和气功为主。

身体条件好的，可三样都练，气功和太极拳每天练，动静结合，效果更佳。跑步一个星期跑三次就可以了。个人认为练气功和太极拳锻炼最好，太极拳可慢练，也可快练，根据自身的要求去练。健身、减脂均可。

对于这个问题，当然优先选择太极拳。因为太极拳有其他运动所不具备的优势。首先，太极拳是周身内外的锻炼运动。他对锻炼我们周身的所有部位都有好处。其次，太极拳是柔和缓慢的运动，不会由于过快或者过猛造成我们肌肉损伤或者其他部位的损伤。再者，气功是一种静功练习，但只能对我们的内部或者下肢等有局部的锻炼作用，而对我们外部的其他部位的锻炼效果不大。跑步运动正好相反。跑步对于锻炼我们的肺活量和下肢的力量等都有好处，但是由于跑步，不管是慢跑还是快跑，膝盖都处于一种顿挫状态，稍有不慎，很容易造成膝盖损伤，尤其是对很多的老年朋友来说。最后总结一下，太极拳非锻炼身体非常好，但必须在适度的范围之内，在我们身体的承受范围之内，不宜每次练习过长，中老年朋友尤其要注意太极拳的低架动作，一定要量力而行。

我自已的锻炼经历的感受是，太极拳比较好，因为它本身就具有意、气、形及动作缓慢柔和相结合周身一体的特点，做为内家拳的太极拳本身就具有气功的内容成分，具有以外气推动内气，气沉丹田，丹田内转的效用，这不是气功是什么？最关键的是，太极拳打起来人的兴趣盎然，容易入门，习惯了，一天不打拳好像感觉不舒服；并且，每次打完拳，都能感觉渾身舒畅，效果不仅积累，且能立显，当然，这一切都要在打太极拳时技术要领正确的前提下显现。而单独做气功，要求自我思惟控制能力强，仅这一点，许多人就难以做到，跑步运动，在几十年前，美国最著名的跑步运动理论家和实践家，因跑步而殒命后，跑步的缺点显现无遗，做为老人健身运动，不宜提倡。

跑步，太极，气功适合你的就是最好的。

人有九大系统是指运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统。

跑步，一般分为快跑和慢跑，首先它对于腿的力量训练特别明显，运动量还是较大的，对于人的快速循环，新陈代谢最有效果。

太极，动作灵敏素质要求较高，因为有来回、上下、左右、高低的动作，以意仿引导动作，对于神经系，肌肉的控制能力有要求。

气功，大多是静态的动作，以调息，意念的动作居多，对肌肉的刺制效果不大，对于呼吸系统有影响。

所以好与不好在于你的需求。如果你是大胖子，当然是要减肥，先跑步，体能训练吧。

如果你是身体虚弱者，可以先考虑太极拳或是气功。

怎样考取太极拳健身气功裁判员？

要考取太极拳健身气功裁判员，通常需要以下步骤：

 

1. 了解要求：查询当地体育部门或相关协会发布的裁判员考试信息，明确报考条件和要求。

2. 学习培训：参加裁判员培训课程，学习相关的竞赛规则、评判标准和方法等知识。

3. 报名考试：按照规定时间和流程进行报名。

4. 参加考试：一般包括理论考试和实践考核，考察对规则的理解和裁判能力。

5. 获得资格：通过考试后，经评审获得太极拳健身气功裁判员资格证书。

需要注意的是，具体的考取流程和要求可能因地区和组织而有所不同，建议你及时关注相关信息并积极准备。你是对太极拳健身气功裁判员感兴趣吗😉？