如果你的所在地户外空气好的话，慢跑是不错的选择，户外空气不好就转在室内，站桩和八段锦也是很好的，具体方法网上都有的，至于饮食上多吃一些温补的食物，像牛羊肉，狗肉，泥鳅，韭菜之类的。生命在于运动，主要还是多锻炼

冬天寒冷，食补固然重要，但高热量的食物也需脾胃阳气消化吸收，变为精微物质，转化为血液，这也需要很多全身之阳气运行。

冬季艾炙胜过食补，艾炙生阳补全身后天之阳气。再适当食补可事倍功半。为养生之首要。

冬天最冷的日子到了，我们如何养生又更健康地生活呢？

随着现在生活物质水平提高，养生逐渐成为我们的生活方式，这种生活方式让我们健康生活，远离疾病。但是在天气干燥，昼夜温差大的冬天，人体的阳气容易被损伤从而导致阴阳失衡。那么在冬季，我们如何养生，更有利于健康?

1、要适当的运动，很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

2、多泡脚，寒冷的冬天，坚持泡脚，保持足部温暖对身体是非常有好处的。双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。泡脚可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳。

3、适当的进行食补，冬天比较寒冷，阳气比较衰弱，所以可以多吃一些温补性较强的食物，但也不宜海吃海喝暴饮暴食。冬季应当注意保暖，建议你不妨可以多吃一些温补类的食物，如一大枣、羊肉、韭菜等，还可以多吃一些润肺滋阴的水果、蔬菜以及豆类食物。

总之，在冬天养成一个好的生活习惯，注意饮食，少吃点辛辣***的食物，不要饮酒，喝咖啡，浓茶，同时多散步，多锻炼身体，保持心情开心，更有助于健康，帮助减少发生疾病。

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冬季咋让手脚不冰凉，如何养生来年更健康？

手脚冰凉的人有救了，其实手脚冰凉是很多人会遇到的一种状况，也是非常容易治的。冬天手脚冰凉的人怎么调理和改善呢？下文告诉大家方法。

手脚冰凉的人有救了

不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象，究竟手脚冰凉是是怎么回事呢?要缓解症状，首先要了解导致手脚冰凉的原因。

1、肾阳虚。手脚冰凉的最常见原因就是肾阳虚，肾阳虚患者即使在正常的温度下也容易感觉发冷。

2、心血管循环不畅。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

3、血糖低或低血压。当减肥过度，血糖太低时也会出现手脚冰凉的现象，而低血压，血液循环不畅时，人也容易感觉到四肢冰凉。

4、压力过大。长期精神紧张，疲劳、身体衰弱时，也容易手脚冰凉。

5、疾病所致。比如甲减，患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。

6、衣着过少。寒冷的天气里，穿得衣服过少不够保暖的话尤其容易感觉到手脚冰凉。

除了以上的原因外，常常还有循环障碍的原因，如心脏衰弱、贫血、血液循环不畅等，传统医学认为，气虚、血虚，会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都出现手脚冰冷。

冬天手脚冰凉是怎么体质

虚寒体质。

1.平时多做些运动，不要怕冷而不愿意动。只要勤快点运动锻炼，增强体质，抵抗力提高了身体也强壮起来了。适当的做些家务或者跑步运动都是可以的，血液循环好身体就会暖和起来，手脚就不会感觉冰凉了。

2.也可以适量的补充一下维生素E，因为维生素E可以扩张末梢血管，更好的促进末梢血液循环通畅。还可以多泡泡热水澡或者泡泡脚都可以促进血液循环帮助手脚暖和的。饮食上多注意吃些坚果类如[_a***_]芝麻等.

3.也可以平时的时候大大太极拳，因为打太极时可以充分的使身体活动起来，促进血液的循环。如果是上肢比较的凉，可以活动时适当的上肢的运动量大些，反之亦然。平时饮食一定不要大量的饮食生冷的食物。

冬天手脚冰凉如何调理和改善

1.睡前泡脚：每天晚上睡觉之前一定要泡脚，泡脚可以加快身体血液的循环，让身体没有那么冰冷，进而提高睡眠的质量。

2.食物法：有一些食物吃多了可以改善手脚冰凉的情况，比如人参、桂圆、黑芝麻，羊肉等。冬天的时候吃这些补品也不用太害怕上火这个问题，不过这个需要多吃，如果就只是吃一点点的话，那肯定是看不到效果的，有时候甚至要吃上几个月才能看到成效的，所以要坚持。

3.运动法：运动对于身体来说是很好的，也能改善手脚冰凉这种情况。每天早上起床以后可以到户外去做运动，可以慢跑，也可以快走，这么做以后血液循环就会变快，并且身体的新陈代谢也会加快。一个人看起来会精神很多，并且变得没有那么怕冷。

4.调整心情：其实一个人的心情对于一个人的身体是有很大的影响的，一个好心情对于手脚冰凉这个方面同样起作用。如果工作压力太大的话，要学会调整自己的心态，保持一个乐观的心态。心态好了以后身体的功能自然慢慢变好，手脚也会变得没有那么冰凉了。

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