持功夫练拳最健身和养生，练拳的目的是强健身心，强身的前提是一定要有功夫。功夫是什么呢？功夫就是人体五脏六腑的精华之气的综合表现。内在动力之气能源源不断输送分布于四肢，肌肤和体表，发气发力就成为了习练拳术之人的一种追求和达到的境界了。这时人就会达到一种精神和生理上的满足与成就感。

既起到练拳的习武目的又能健身和养生，其实可以从内家拳学起更好一些吧。因为内家拳主要讲的是内气的培补和运用，也就是内生动力要充足，抵御外邪的力量才会持续。内练一口气是很有道理的，打出的拳意到，气到，力到时，人与自然就会融为一体，大自然宇宙之气和人体之气相通相和，气机随身体十二经脉周而复始，如环无端，通畅运行，松静自然，不用拙力，呼吸自然，以意行气，上下相应，周身协调，内外合一、完整一气。

修炼的拳术可以选择形意拳，八卦拳等内家养生拳种。注重的是呼吸吐纳的紧密配合，圆融自然，因为生命只在呼吸之间，一呼一吸，健康身心，养生延年！

养生与技击的关系也是一阴一阳，养生是技击的内在基础，技击是养生的外在表现，所谓“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也”，只要练对了，既能技击也能养生，相反，如果练错了，既不能技击，也不能养生。

就每个习练者的不同目的和身体情况来说，只是侧重点不同，但不论怎样，前提是要练对了。事实上，技击与养生并不存在两种不同拳架，学了技击只要不随便与人交手，就是养生，只有在遇到需要防身的情况时才用到，叫做“内练真功夫，外示养生术”。

现在以养生为目的的习练者，为了健身却把身体练坏了，大多是把竞赛套路，即表演架当成了健身套路，表演架既不能技击，也不能养生，只适合表演，参加比赛，而且大多是看视频学的，而录***的人又大多是职业运动员，这种学法能不出问题吗？

健身气功的好处和效果？

增强身体免疫力：练习气功可以提高人体内部的免疫力，增强身体的抵抗力。

2. 提高体质：练习气功可以使人体内部的气血流畅，增强肌肉骨骼的力量和耐力。

3. 改善身体机能：气功可以调节身体内部的器官和脏器，提高身体的机能。

1、健身气功的好处和效果包括增强身体素质、调节呼吸、增加免疫力、缓解压力、改善睡眠、提高意志力和集中力、促进血液循环等。

2、此外，健身气功还可以增强肌肉力量和灵活性，平衡体内能量，改善身体的柔韧性和平衡能力。

3、总的来说，健身气功可以改善身体和心理健康，提升整体生活质量。

健身气功管理的基本要求和内容？

健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分，国家体育总局是全国健身气功的业务主管部门，国家体育局机关里，地方行政体育行政部门，是本行政区域健身气功的业务主管部门，负责当地健身气功的组织管理，中国健身气功协会地方各级健身气功协会按照其章程协助体育行政部门做好相关管理工作，举办健身气功活动或设立健身气功站的，应当获得体育行政部门的批准，体育行政部门收到举办健身气功活动或设立健身气功站点的申请后，应当于20个工作日内作出批准或不批准的决定，并书面通知申请人。

20个工作日内不能作出决定的，经体育行政部门负责人批准可以延长10个工作日，并将延长期限的理由告知申请人，任何健身气功站点或健身气功***名称，均不得使用宗教用语，或以个人名字命名，名字中不能出现“中国、中华、亚洲、世界、宇宙”等词。

健身气功管理的基本要求包括：科学性、系统性、个性化、循序渐进、持之以恒。其内容包括：合理的锻炼***、正确的[_a***_]技巧、适当的呼吸方法、科学的饮食调理、良好的生活习惯、合理的休息安排等。通过管理，可以提高身体素质、增强免疫力、调节情绪、改善睡眠、延缓衰老等，从而达到身心健康的目标。

常见健身气功有哪几种？

常见的健身气功包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞、明目功和校园五禽戏。

这些健身气功种类涵盖了从传统到现代的多种练习方式，旨在通过不同的运动形式达到健身和养生的目的。