中老年最好的养生方法,中老年最好的养生方法有哪些

1. 年龄到70岁，怎么养生？

年龄到70岁，怎么养生？

人到老年，必须要保养自己的身体。郑医生建议从生理和心理2个层面去养生，具体可以从以下5个方面入手。

1.饮食

1）老年人以清淡饮食为主，不要太甜、太咸、过分油腻。主要的目的就在于预防和控制“三高”。有高血压的老人，一定不能摄入太多的盐分。有糖尿病的老人，饮食肯定是会注意的，不会摄入太多的糖分。高血脂的老人，饮食忌油腻。如果没有“三高”，老人要注意预防，更加应该当心，毕竟饮食预防比吃药好太多了。

2）荤素搭配，均衡营养，平时多吃蔬菜，适量食用水果。

3）老人的肠胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做过手术的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、团子、锅巴等，容易引起肠梗阻。

4）注意饮食的洁净卫生。如果吃的东西不干净，就会拉肚子。老年人不像年轻人，一旦得了急性胃肠炎或者食物中毒，身体肯定吃不消，一下子就虚弱起来。

5）老年人忌讳辛辣***的食物。

2.运动

老人不要去做剧烈的运动，讲究适量的运动。有的老人喜欢锻炼身体，认为越多的运动，身体越好。其实这是个认识的误区。老人的骨骼和肌肉已经老化了，剧烈的运动后容易肌肉劳损。而且，运动过程中万一跌倒受伤，容易骨折。

除了身体上的运动，老人也要注重脑力的运动，减缓记忆力的衰退。有的人喜欢下棋、玩牌、打打小***，只要注意控制时间，不要长时间地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴发心肌梗死、脑出血、脑梗塞等疾病，危及生命。

3.睡眠

老年人的睡眠质量一般不会太好，这是自然规律，没法强求。睡眠讲究早睡早起，至于时间，以个人感觉舒适为主，没有一定的要求。有些老人实在睡不着的，只能服用安眠的药物，毕竟还是要保证基本的睡眠，不然第二天就没精神了。

4.体检

无论是老人还是中青年，都应该定期体检。老人最怕癌症，毕竟癌症在老年人中高发。而且这个毛病，不像糖尿病、高血压，吃药就能控制。所以，定期做体检很重要。如果感觉到有哪里不舒服，别大意，及时去医院检查。有时候，就是一个不小心，小病拖成了大病。

5.调节心理

有些老人特别忌讳别人说他老，这是正常的，说明心态还年轻呀。老人的身体，子女可以照顾，心理就容易忽视了。新闻上有报道，老人对长期照顾他们的人反而比对子女更好，甚至有给房子的。这些都是老人心理上的空虚所致。一方面，老人要学会自我调节，没有子女陪在身边，养养宠物也是可以的。另一方面，也要将自己的一些想法及时和子女沟通。

希望老年朋友们可以做到控制饮食、适量运动、早睡早起、定期体检、心理健康，达到养生的最终目的：延年益寿。

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人到70岁，应该这样养生：心放宽，保康健，是是非非全看淡。钱多少，莫细算，多活几年就是赚。早中晚，三顿饭，多菜少肉吃清淡。公园里，把歌练，所有烦恼都驱散。常养生，驱病患，早晚户外走两遍。静与动，常变换，电视闲书适当看。劳与逸，平衡点，兴趣爱好把乐添。学上网，微信玩，新老人里好文看。建个群，常聊天，同学条友全在线。说笑话，发照片，还能视频见个面。说一千，道一万，人到七十最风范。玩潇洒，寻浪漫，不再围着儿孙转。老朋友，四处转，游遍山水笑满面。走好路，朝前看，老来养生最关键。

每个人对养生的理解不同，很多人以为养生就是吃着保健品，拿着保温杯，其实这些保健养生更多是新式，当然没有说这样不好。

但真正的养生，更多的是一个的生活方式，一个人的生活态度，只有把健康的生活方式和健康生活心态，当成一种生活习惯，才是真正的养生。再者养生也不是老年人专利，也不是说到了70岁，我们该养生了，您说养就能养；我们只有从小或从年轻的时候，养成健康的生活方式和心态，才能打好基础，才是真正的养生之道。

一、心态是养生的基础

到了70岁，大部分都活的明明白白，无需过度操心，儿孙自有儿孙福，把更多的重心转移到自己的健康和快乐上来。保持良好的心态，是养成的基础。大量的研究证实阴暗、有敌意、郁闷、不乐观的人更容易得病，而积极、乐观、阳光、可爱、感恩、有爱心的人更健康，更长寿。正能量的心态本身就能提高我们的免疫力，减少疾病发生，所以好的心态比任何保健品都管事。

虽然总有人说，不是老坏人，是坏人老了，但这些人毕竟只是极少数，几乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老没老，不管是否到了70岁，我们都要保持一颗积极、阳光、感恩的心，都要传递师傅正能量，这是养生的基础。

二、衣食住行是养生的关键

当然只有一颗好的心态，也不能替代健康，好的心态加上健康的生活方式才是养生。生活方式其实说白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天热减衣，适应四季变化，减少身体受温度突变的***。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身体和血管的适应性和应激能力都会降低。过冷过热都会导致老年人不舒服，甚至造成血管收缩数值，引起血液升高或降低，甚至导致心脑血管疾病，所以，要适时穿衣减衣，冷暖自知、

吃饭更是要从小养成的一种习惯，我们很难到70岁还去改变自己的口味，所以，建议大家从小就养成带盐低糖的饮食习惯，多一点水果蔬菜、粗粮杂粮，少一点肥肉内脏，控制红肉，适当以白肉为主。根据自己情况补充奶制品及坚果，食物多样化是根本。

当然，老人饮食，一方面除了坚持上述饮食原则，更主要的就是不要饱食，千万不要吃得太多，一方面老年人的消化系统逐渐减退，吃得太多容易引起腹胀消化不良，同时还可能导致餐后低血压，甚至诱发心肌缺血心衰等危险疾病。

老人要根据自己的具体情况，尽可能在自己接受范围内，坚持适当的运动，就算散步也行，不能长期坐着不活动，这样会导致下肢浮肿，血栓风险增加，心肺功能减退，所以，能动一定要动。尽可能把烟酒戒了，如果戒不了，就尽量少抽少喝；保证充足的有质量的睡眠，不能熬夜，如果失眠可以在医生指导下服用***药物。

三、早发现小毛病是养成的一部分

人到70岁，大部分人或多或少都有一些小毛病，统计显示，我们国家预期寿命77岁左右，但是健康寿命是68岁左右。当过了68岁，大部分人都会合并一种或多种慢性疾病。所以过了70岁，至少应该查过一次体，知道自己有没有高血压、糖尿病、高脂血症，肝功能、肾功能、血常规、心电图、腹部超声等等检查做过。

当发现一些小的疾病，应该配合医生，听从医生建议，该注意注意，该治疗治疗，该吃药吃药。

不能觉得反正70岁了，爱咋咋地，不要把小毛病拖成大问题，那样不但花钱更多，而且受罪更大。

日子是一天天的过，养生也是一天天的来，并不是吃了什么人生果，我们就能长生不老，只有健康的心态加上健康的生活方式，才能养生，才能健康长寿，活的有质量，活的开心。

70岁以后，已经到了安享晚年的年纪，这时候如果身体依旧很健康，真的是很幸福的一件事。然而事实却是，70岁以上的老年人，很多都被各种慢性疾病缠身，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗等等常见病，还有骨质疏松、关节炎、痛风等，当然也有眼花耳鸣、牙齿松动等，这些虽然短时间内不致命，却会让老人饱受折磨。

所以说，如果70岁的时候，还很健康，一定要关注一些养生知识。不过，也有人对养生心生怀疑，因为一生专注养生的专家，太极拳家梅墨生只活了59岁；提出断食排毒养生，自称为“自然疗法***”的林海峰只活到了51岁…这些也都是活生生的案例。正因如此，有些老年人会认为越养生，越折寿。

养生养对了，才能养寿！

什么才是真正的养生？宁愿吃剩菜剩饭，省吃俭用也要靠保健品续命，这不是养生；生病不去医院，小病靠扛，大病靠自然疗法，这不是养生；断食排毒，辟谷养生，这不是养生…之所以有些人的身体越养越差，不是养生的错，只是他们的养生不是真正的养生。所谓的伪养生不仅会坑人坑钱财，还有可能要人命。

不过，也有些人是真正的在养生，比如梅墨生，12岁学习内家拳，25岁学习太极拳，是名副其实的养生专家。这样的人也只活到59岁，不是养生的错。只是凡事都不是绝对的，长寿与否也不是单一因素就能决定的，要不然也不会有烟酒不离还能活到100岁的老人。有些人天生有长寿基因，所以即便不养生也很长寿，可是有些人天生体质差，易生病，加上年轻时不注意，等到老了再养生也晚了。但是，可以肯定的是，无论任何人，如果能做到真正的 养生，肯定对身体健康是有好处的。

70岁以后，应该如何养生？

关于养生，中医是比较有发言权的。中医养生指的是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而实现延年益寿的一种医事活动。中医强调的治未病防未病，就是根本的养生之道。中医养生重在整体性和系统性，在于调和阴阳，疏通气血，不仅适合于老年人，还适合于任何年龄段的亚健康人群，比如现在的年轻人，压力大，养成了很多不良的生活习惯，同样要注意养生。

中医养生大致分为，起居养生、膳食养生、睡眠养生、情志养生、经络养生、体质养生、四季养生、药物养生等等，其实就是从生活习惯和中医[_a***_]入手来进行的。

首先，最健康的养生其实是生活。

我们常说，养肝即养寿，养肾即养寿，中医认为五脏六腑的健康与人们的生活习惯息息相关。拿养肝来说，中医讲卧则血归于肝，就是说睡眠对养肝很重要；怒则伤肝，意思是说情绪的管理对养肝至关重要。所以说，最健康的养生方式其实是生活的管理。

1、起居养生强调要规律作息，日出而作，日落而息，不能违背自然规律，老年人睡眠时间会少一些，但也要保证每天7-8小时的睡眠，养成午睡的好习惯。

2、膳食养生强调营养均衡，合理饮食，中医讲药食同源，很多食物不仅有食用价值，更有药用价值。老年人饮食在保证一日三餐，定时定量的同时，也得有所节制，有所选择，最起码要控制高盐、高脂肪、高胆固醇、高糖食物，控制总热量摄入，多吃一些健康的蔬菜、水果，少吃动物性食物、油炸食物、加工食物等。

3、情志养生强调对情绪的管理，要学会纾解压力，避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，保持乐观、平和的心态，知足常乐，常笑笑。

4、运动养生强调通过运动强身健体，老年人不应该整天呆在家里，要多运动，通过适度的运动不仅能增强抗病力，还能帮助调节情绪，是很好的养生方式。

其次，老年人养生也得注意适时调理。

老年人很容易被各种慢性疾病困扰，而且本身就因为年龄的增长，身体机能退化，各个器官都大不如从前了，这时候抵抗力下降了，体质更差，更虚弱，所以需要适时地进行调理。但是，调理不是滥用保健品，更不是滥用药物。

中医的调理重在辨证施治，整体调理，像是一些中医养生法，如按摩、针灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷贴等等，必要时可遵医嘱使用。另外，中医讲究 阴阳平衡，很多人得病也是阴阳失衡所致，可服用一些中成药调理。当然，对于已经身患慢***的患者来说，还需注意严格遵医嘱坚持长期用药治疗，另外还需定期复查。

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