一日三餐如何养生,一日三餐如何养生最好

1. 一日三餐怎样吃，才能更加健康？
2. 一天三餐怎么搭配最好？
3. 一日三餐怎样营养搭配？

一日三餐怎样吃，才能更加健康？

一日三餐对人体补充营养有利于身体健康，那一日三餐如何吃才算健康呢？正确的早餐应该是有利于消化和肠胃功能吸收的食物，比如全麦面包丶营养粥丶配备一些蔬菜水果，再喝一小杯牛奶和一只鸡蛋，足够补充经过一夜之所丢失的营养物质，又能兼顾了一上午的时间所需要的热量。人们多认为肉蛋牛奶这些高蛋白，营养价值高殊不知，这是一种误区，高蛋白营养价值高，但也是最难消化的食物，而胆固醇这些不利于健康的元素也多，一早起来，如过多吃些这些东西，对身体健康不利因素也多，早上起来也是人体最脆弱的时候，对胃肠消化不利，对胃肠消化是一种负担，同时这时候，人体的血液浓度较稠，那些吃下去的胆固醇的食物容易堆积在血液中，长期以来往，对人体健康十分不利。午餐，午餐应当遵照祖国医学所主张的＂早要好，中要饱，晚要少＂的原则，这是科学的一日三餐的吃饭原则。中午可以多吃些，因为下午还有很长时间需要消耗体力能量，所以中午吃东西品种应多样化，越杂越好，荤蔬搭配，营养才能均衡这个原则，这要吃些一定量的蔬菜水果。才能满足人体的需要也才是对人体健康有利的食物。至于吃水果的正确时间：应是上午是金，中午饭后吃是银，晚吃是铜的说法，是有一定的道理的。晚餐应该吃的少的原则。因为人体器官到了晚上也该要休息了，不能增加身体器官的负担，所以晚上吃些米饭和蔬菜，不要吃多只吃七成饱就行，体弱年老之人更应少吃些，才能有利于消化和吸收。一日三餐吃对了，吃的科学就行，也才能养成良好的生活习惯。那种晚上胡吃海塞，饮酒作乐的生活方式，是对人体健康有害的。因为人体的健康很重要，是早上是补肺时间，应吃些白色或绿色的蔬果为佳，中午是补心，多吃些红色的的食物如红肉类，及红色蔬菜水果。晚上是补肝，宜吃些黑色紫色的食物。民间还有早吃姜晚吃萝卜的习惯也是有一定道理的。早吃姜可开发阳，晩吃萝卜助消化。一个补阳，一个补阴，也是对身体健康有益的，也是有一定的道理的。

一天三餐怎么搭配最好？

1.

荤素配比1:4关于饮食健康配比要提前了解，才能获取丰富的营养，保护消化系统的同时控制好体重，其中荤素搭配有必要。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重长时间吃素，这些都是不可取的行为。要确保营养不会缺乏，荤素配比最好保持在1:4。肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能长时间不吃肉。肉类食物有优质蛋白质，铁元素，其他多种微量元素可以获取，而在1:4的情况下有其他的蔬菜、水果、粗粮等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态才可以保持。

2.

早中午餐配比3:4:3三餐保持规律不会缺乏能量和营养，而在早餐、午餐、晚餐营养配比时要谨慎，一般***取3:4:3这个比例。午餐应该吃饱一点，因为到了中午很多人会有明显的饥饿感，加上一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃得更饱来满足身体需求。而早上和晚上消耗的能量相对较少，不宜吃得过饱，占据总能量的30%即可，七八分饱是最理想的状态。

3.

粗细粮配比1:3有的人会通过吃粗粮的方式来调节身体，觉得多吃粗粮更健康，确实，粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素等，纤维素也可以通过摄入粗粮的方式来提供。精细类食物，粗粮的配比要恰当，才能满足需求的同时不会增加消化压力，又有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配为1:3，粗粮也并非摄入得越多越好，有的人单纯大量吃纤维素含量丰富的粗粮，反而会影响肠胃功能，因此，要按照这个配比调节。

一日三餐怎样营养搭配？

早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，如小麦、玉米、、全麦面包等，再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋类食物。

午餐可以适当多摄入一些蛋白质，如牛肉、猪肉等。再加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维。主食可以是米饭、面等。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类