养生锻炼方法有哪些,养生十二个动作

1. 如何锻炼自己的肾？
2. 女生说自己年纪大了,不锻炼不行怎么幽默回复？
3. 跑步每公里配速多少最舒服，最适合养生？

如何锻炼自己的肾？

强腰才能固肾，适当扭腰、摆胯、深蹲、蛙跳都是不错的锻练方法、饮食上荤素搭配合理、房事中不可纵欲过度、劳动、比赛、锻练、工作中切记不可逞一时之强、妄用蛮力、避免长时间久坐、避免长时间处于阴冷潮湿之地，保持乐观心态、以免造成肝肾气血失和，一位历经人生风雨几十载的男士的经验之谈[微笑]

你想念让你自己的身边了，越来越强壮，那只有一个方法，那就是调整自己的生活状态，要有一个完好的生活规律 。而且不要做那些伤肾的事情，有一些起的这些事情我就不多说了，这些事情应该是有点羞羞的 。

另外的话就是补肾，补肾的话，我们可以吃一些东西，也可以通过一些锻炼来得到增强。所幸我们可以吃一些黑色食品，因为黑色食品是可以让你的身边的强壮。

另外的话就是通过锻炼我们可以做一些有氧运动，还有一些保健操。自己的身体变得越来越强壮，疼爱你的身上也会变得越来越成强壮 。

这就是我所说的方法，不知道大家有没有赞同的，赞同的给我点个赞呗

作为先天之本的肾掌管着人体很多的功能，影响着全身的健康和体质的好坏。

锻炼肾脏的方法很多，八段锦、按摩、洗髓经、易筋经、红拳十大盘功等等都可以。

***是通过手法帮助，推动气血运行，帮助肾脏新陈代谢、辞旧迎新，活化肾动力，来起到强肾的作用。

八段锦、易筋经、红拳十大盘功是通过拉伸筋脉、经络来锻炼，不但对肾脏有帮助，对身体各方面都有帮助，全面提高身体素质，不搞单一补肾的个人英雄主义。痛则不通、通则不痛，筋脉强健则力量强大、经络通畅则百病不侵，肾动力强大、病毒无法入侵，肾功能自然勇猛无敌！

肾是人体精气的来源，那么现在很多人甚至是年轻人每天就是没精神，体虚，怕冷，其实就是肾虚的表现。肾不好的人呢每天坚持做这些，长期坚持下来有助于改善肾功能，提高身体的免疫力。

1、每天早晨起来一杯温开水。

2、每天深蹲30下特别是男士朋友。

3、每天坚持拉伸腰部。

4、用我们手多揉一揉自己的耳垂。

以上这几个动作轻松养好肾，你学会了吗

女生说自己年纪大了,不锻炼不行怎么幽默回复？

可以幽默回复：好的，我知道了，那我的年纪比你更大，是不是我也应该让自己增加一些锻炼？希望着我们两个人都能够彼此锻炼，在未来的时光，岁月里面都能够让我们感受到锻炼带来的美好。

跑步每公里配速多少最舒服，最养生？

这个要看个人的年龄情况，身体素质如何，年轻人精力旺盛，可能觉得越快越好，越过瘾。中老年体力就要弱一些，速度就要柔和许多，讲究一个慢字。以我为例，人到中年，近段时间每天下班一个五公里，我就是慢跑，每公里配速平均在七分钟左右，刚开始身体没有进入状态要慢点，后来越跑越轻松，速度要快点，总之根据自己体能情况，我很喜欢我现在这种慢跑方式和配速，自我感觉效果也不错！

跑步每公里配速八，九分钟最适合部分中老年人，这样的配速跑起来不累，能够跟人正常交谈，不会气喘，上汽接不到下汽。慢跑对身体健康会有帮助，减少疾病提高心肺功能，所以八，九分配述是很好的健身养生运动。