养生***十二法,养生***十二法***完整版

1. 健身气功12功法口诀？
2. 八段锦内功心法口令？
3. 导引养生功十二法文字说明？
4. 绵拳八大功法？

健身气功12功法口诀？

健身气功十二法口诀是：

1 颈项争力 1 马步推掌。

2 左右开弓 2 歇步推掌。

3 双手伸展 3 上下疏通。

4 开阔胸怀 4 转体回头。

5 展翅飞翔 5 左右蹬腿。

6 铁臂单提 6 四面踢毽。

7 双手托天 7 四面推掌。

8 转腰推掌 8 拉弓射箭。

9 叉腰旋转 9 伸臂转腕。

10 展臂弯腰 10 前后展臂。

11 弓步插掌 11 马步冲拳。

12 双手攀足 12 松臂转腰。

八段锦内功心法口令？

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

口诀：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

导引养生功十二法文字说明？

：

预备式：站立，两脚平行与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。调整呼吸，排除杂念，集中精力。

第一式：青龙探爪。

第二式：白虎摇头。

第三式：朱雀展翅。

第四式：玄武前推。

第五式：金鸡独立。

第六式：双鱼戏水。

第七式：猿猴摘果。

绵拳八大***？

（一）基础十二式

1、摇手（摇膀子）

2、马步冲拳

3、马步双拳

4、马步通背

5、摩肩

6、千斤锤

7、狮子盘球

8、狮子滚球

9、撑排抖骨

10、拉弓肘

11、双肘

12、牛角肘

（二）功力对练十八式

预备姿势

1、弓步单推膀

2、十字勾腕

3、弓步压腕

4、裹手顶劲

5、沉肩击胸肘

6、套步铲靠

7、腾步单掌

8、平肘贴靠

9、弓步上穿掌

10、左右挑肘贴靠

11、左右拐肘贴靠

12、左右前肩贴靠

13、左右前胸贴靠

14、左右外肋排靠

15、左右内肋排靠

16、三步丹田靠

17、左右撞胯

（三）绵气功

松骨功、行气功（翻江倒海、气贯长虹、周天导引、盘桩动功、周天搬运功、坎离互换功、龟吸功、双盘擎天功、双盘开桩功、纯阳撼天功等）。