陈式养生十八式-陈式养生十八式拳谱

1. 陈氏太极18式的练习时长是？
2. 陈正雷陈式十八拳详解？
3. 陈氏太极拳自学入门哪个式最好？
4. 陈氏太极十八式由来？

陈氏太极18式的练习时长是？

陈氏太极18式的练习时长视个人情况而定。通常，初学者可能需要花费几个月的时间来熟悉和掌握每个式子的动作和要领。一旦熟悉了，每次练习的时长一般为15分钟到30分钟左右。而对于有经验的太极拳练习者来说，练习时长可能更长，可以根据自己的需要和身体状况来调整。最重要的是，练习时要注重动作的准确性和内外一致的配合。

陈正雷陈式十八拳详解？

陈正雷陈式十八拳，即陈氏太极拳精要十八式，其特点包括缠丝劲明显、刚柔相济、动作与呼吸运气相结合、快慢相间等。

这套拳法主要包括以下招式：太极起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭、白鹤亮翅、斜行、搂膝、拗步、掩手肱拳、高探马、左蹬一跟、玉女穿梭、云手、转身双摆莲、当头炮、金刚捣碓和收式。

其中，金刚捣硓的动作要领是双手起，重心右移往后捋，重心右移左脚上，双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。而单鞭的动作特点是左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

在练习这套拳法时，需要注意处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到一动内外俱动。同时，要注意刚柔相济，打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。此外，动作要和呼吸运气相结合，做到气沉丹田，并在练动作的同时进行丹田内转。在动作转换处要快，一般行拳时要慢，体现出快慢相间的特点。

这套拳法不仅具有深厚的文化底蕴和哲学思想，而且在实战和健身方面也有显著的效果。通过练习这套拳法，可以提高身体素质，增强意志品质，培养冷静沉着的心态，对于身心健康和内在修养的提升都有很大的帮助。

请注意，每个人的体质和领悟能力不同，练习时要根据自己的实际情况进行调整，循序渐进，避免过度练习导致身体受伤。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。

陈氏太极拳自学入门哪个式最好？

陈氏太极拳自学入门学陈正雷的陈氏太极拳精要十八式就行。陈氏太极拳精要十八式是陈正雷老师以陈氏太极拳老架一路为基础从老架一路中，收取十八个精要招式组成，即突出了陈氏太极拳的松活弹抖的特点，又兼顾了初学者的协调能力。自学陈氏太极拳入门还是精要十八式最好！

陈氏太极十八式由来？

陈式太极拳精要十八式由陈式太极拳第十一代传人陈正雷先生根据陈式太极拳大架的拳势风格特点，在陈式太极拳老架一路基础上创编而成。

它除了具有传统陈式太极拳的基本特点之外，还具有较为突出的健身性、休闲性等风格特征，简洁，直观，易学、易练，尤其适合青少年与大学生群体，在当代各高等院校流行较为广泛。