冬天如何养生,冬天如何养生最好

1. 在冬季的寒冷天气下，该如何养生？
2. 冬季养生应该注意什么？有哪些小常识？

在冬季的寒冷天气下，该如何养生？

这样

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冬季就怕脂肪囤积，每天40分钟瑜伽练习，保持你的好身材

小蜜语录：一小时塑造身材的瑜伽时间都不肯付出的人，就不配拥有完美身材

冬天最怕的是什么，对于爱美的人来说肯定是怕脂肪囤积啊，因为冬天爱吃一些高热量的东西，又加上不爱动，这脂肪可是很厉害的，一不小心到明年春天的时候，你就得哭啦，所以想要保持你的好身材，每天还是得花上一定的时间去保持，不用长，40分钟就足够了，为了你明年还能穿上美美的衣服展露美好的身材，和小密一起来练习吧。

Look1：打造紧致手臂，穿衣更显瘦

女生的脸部宽大可以用化妆弥补，而手臂的粗壮不是没有办法改善，瑜伽就可以帮助你解决粗手臂的烦恼。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手支撑手臂，缓慢抬起双腿，保持身体平衡，同时左腿向前伸展，右腿成弯曲动作，颈部往后抬，眼睛直视前方。

这个体式也能很好锻炼手臂肌肉，首先用双臂支撑起身体，保持倒立姿势，稳定后，左腿向前伸展，同时右腿向后伸展，在空中呈现一字马的姿势，颈部保持自然状态。

这个体式是双人瑜伽的一个体式，需要一个人保持倒立的姿势，然后自然弯曲自己的左腿，另一个人背对着倒立的人呈直立姿势，然后弯曲自己的左腿，右手握住倒立人的右腿，保持平衡。

这个体式首先要求用双手臂支撑起身体，呈倒立的衍伸式，然后缓慢弯曲双腿，尽量将重力放在双臂上，然后用腰部力量维持身体平衡。

Look2：打造笔直纤细双腿，穿上你想要的牛仔裤

又细又直的腿是每个女生的梦想，并且这样的腿穿什么衣服都好看，通过瑜伽的练习，你就能轻松改善腿部肌肉。

练习对尖式的衍伸式能够有效拉伸右腿内侧肌肉，首先保持直立姿势，然后将右腿放在左腿大腿中间，缓慢蹲下自己的身体，双手从耳后上举，保持身体平衡，同时踮起左脚脚尖。

这个体式能够拉伸左侧大腿的肌肉，首先右腿呈弓步，左腿跪在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后缓慢向右侧转动上半身，并将右手握住左脚，同时抬高自己的左手臂，保持身体平衡。

练习树式的衍伸式也可以有效矫正腿型。首先保持直立姿势，然后将右腿弯曲，脚背放在左腿大腿根部，同时举起双臂，双手在头顶合掌，颈部保持自然状态。

这个体式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立姿势然后用右手将右腿缓慢抬起，同时左手臂向前伸展，带着上身向前弯曲，直到右腿拉伸到最大限度，保持身体平衡。

Look3：练就完美A4腰，夏天穿衣不用愁

A4腰，马甲线是每个女生对腰部的完美追求，练习瑜伽吧，四个体式，轻松搞定。

这个体式是舞王的衍伸，首先保持身体直立，然后用左手拿着左脚缓慢抬起左腿，同时右手臂缓慢向下伸展，接触手臂，上半身向左侧转动，感受左侧腰部肌肉的拉伸感。

这个体式能够有效锻炼腰部的力量，首先用双手臂支撑自己的身体，然后缓慢抬起双脚，同时右腿向前伸直，弯曲左腿，用腰部的力量支撑腿部的姿势，使其保持稳定状态。

这个体式是单腿站立平衡的衍伸，首先左腿保持直立状态，缓慢抬起右腿，将重力转移到左腿上，然后用左手握住右腿，上身向右弯曲，右手臂向右侧打开，感受右侧腰部肌肉的拉伸感。

这个体式是单手鸽王的衍伸，首先盘坐在瑜伽垫上，然后左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧转动，双手臂放在身体两侧，然后弯曲右腿，用右手握住右脚，感受腹部肌肉的拉伸。

十二招简单的瑜伽练习，只要每天坚持练习，就能够拥有完美的双腿，纤细的小蛮腰，紧致的手臂，让你穿衣更好看。

冬季养生应该注意什么？有哪些小常识？

冬季天寒地冻，这个时候要注意保养身体，御寒暖身，在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。

那么，冬季养生应该注意什么？有哪些小常识？

冬季养生注意事项

1、不要在冬天减肥

爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。

2、不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。

3、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期***取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

4、不要做出汗太多的运动

运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

冬季养生小常识

1、注意肌肤保湿润燥

冬天天气寒冷，我们皮肤的表层血管会收缩，身体的血液循环会减慢，而且皮脂腺与汗腺分泌的功能会降低，导致皮肤是非常干燥的，所以要做好肌肤保湿的工作，在饮食方面，多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等，可以提高血液中的胶质含量，增加细胞内水分的保存。

2、注意关节保暖

冬天天气寒冷，四肢又经常暴露在外，温度会比较低，容易使关节僵硬，体内的血液循环减慢，所以要做好关节处的保暖工作，尤其是有关节炎的患者，可以在临睡前用温水泡脚，不仅可以活血通络，加快血液循环，还可以促进睡眠。

3、饮食温热勿燥

冬季的饮食是非常重要的，冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有胃肠病、痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物，还有阴性的蔬菜水果，因为容易导致身体内外遭受虚冷攻击。

4、忌蒙头睡觉

冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、[_a***_]排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

5、注意温差、预防感冒

初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。