养生内壮***,内养功壮阳气功***

2. 什么是真正的逆腹式呼吸？
3. 古壮拳有哪些特色，为什么会被称为狼兵拳？
4. 扎马步会提高深蹲力量吗？

洗髓功都有哪些内容？

洗髓功的原理：通过“秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、抻筋拔骨、打坐禅定”5个功法步骤，从人体生理之根（***）入手，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，内壮本源，外练神器，达到增大增粗增长，提升性能力，强身健体、延年益寿的功效！！

下图是洗髓功核心锻炼吊垂，不要随意模仿，以免误伤自己！

什么是真正的逆腹式呼吸？

逆腹式呼吸，顺腹式呼吸，胎息，都属于自然呼吸。属于功夫到了自然出现的呼吸方式，在内气有一定积累之后。全身松静自然时。自然呼气缩腹，吸气鼓腹。并非刻意为之。一旦出体会过这种呼吸方式后，皆可熟练掌握。但是逆腹式呼吸的火力比较大，在修炼中用的比较少一些。都在特定情况下用。另外就是猛呼吸。和武火运用那些流传的逆呼吸都不属于真正的逆腹式呼吸。逆呼吸的特点就是吸气缩腹。呼气鼓腹。一切自然运用。而非刻意运动肌肉结果。刻意而为肯定不得自然而大火。

顺腹式呼吸是指吸气时（后天口鼻呼吸气）腹部鼓起（凸起）呼气时，腹部回收，一般用于静功习练。

而逆腹式呼吸则相反，它用于动功时配合合劲，（多用于武术搏击发力时）随着拳脚出击，此时口鼻呼气，伴随着全身合力之时，腹部猛向外硬顶（呼气时腹部凸起）称为逆腹式呼吸。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道，人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，而今天所要和大家讲的是“逆腹式呼吸法”， “逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸，通过练呼吸法练“气”，激发“气”的效应。前面和大家讲了什么是气，如何气沉丹田，都有比较深的讲解，那么“逆腹式呼吸法”是什么练？

“逆腹式呼吸法”是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

练“气”的关键在于丹田，道家在丹田方面的修炼是非常看重，这也是先辈长期的实践经验总结，在丹田修炼方面也是没人可以帮你，只有你自身通过有效的方法，结合意念引导，正确掌握“气沉丹田”，达到逆腹式呼吸，即内气升降的方法，而在大家修炼逆腹式呼吸时，会遗忘一个重要的步骤，那就是我们人体的会阴，会阴的重要，我这里也就不多说了，前面文章都有介绍，会阴为什么重要？会阴是你在练逆腹式呼吸同时，你在吸气，会阴是和你吸气的同时要提起，也就是道家修炼里面常说的，一吸便提，呼气时，自然松开，在练的过程，老师很重要，俗话说“师傅领进门，修行靠个人”领进门的这个门，门槛就有高有低，而且师傅领进了第一扇大门后，还是能把你带到后院门，情形是完全不一样的，所以要找明师，不能光找名气大的名师。

当明确了丹田的位置即找到丹田以后，应渐渐养成悬住丹田的习惯，以强化丹田的感觉，对今后用丹田起到良好的基奠作用。在丹田的气感日益炽盛的同时，通过转丹田，滚丹田，摇丹田，振丹田，合丹田，搓丹田，顶丹田，砸丹田，纳丹田等一系列严谨的丹田***练习，经过找丹田，醒丹田，壮丹田，用丹田，养丹田等一整套完整的***训练，才能让丹田之气不仅具有极佳的养生效果，还能真正具备鼓荡惊炸的功能，“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，成为技击时所需要的力源。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，***用逆腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

前面几篇文章也提到了一些修炼之法，也是我修炼的一点小心得，也可以发信息给我相互交流，请大家点下“关注”。

谢邀。什么是真正的逆腹式呼吸？健康运动中，传统武术中都涉及到腹式呼吸，并分为腹式顺呼吸，腹式逆呼吸。呼吸还存在争议，那就是呼气时腹部是否外凸…？题主提出的问题颇具代表性。如何正确理解腹式呼吸，腹式呼吸其腹部外凸，能给保健养生带来那些好处。

要理解腹式呼吸，先要知道呼吸在人体的糸统中是如何运行的，科学医学的诠释是，通过囗腔，鼻，肺，从空气中吸取氧气，通过它呼出二氧化碳，膈肌上下运动，胸腔扩大收缩，肋骨起伏，这些运动的配合，让没有运动功能的肺，完成呼吸的实现。

逆腹式呼吸是把人们的正常呼吸扩大化，让它运用在各类传武技击中，把常规呼吸加长，用特殊的力量加入，使下腹部外凸，是传武修练者利用呼吸的锻练，使气下沉，憋气下，展现的功力使腹部外凸。

养生运动以自然呼吸为主，讲究放松，不用力，顺其自然，这是它的最基本法则。所有传武的功夫修练方法都大同小异，同法不同宗。旧时的武人把传武作为一种谋生的手段，各自自立门派，隐密锻练方法，行俠走镖。妖魔化用得最多的腹式逆呼吸方法，让它被封建迷信，奇门方术，四柱八桂，六王五毒…。一糸列歪理邪说，让人摸不到北。腹式逆呼吸方法，其实很简单，养身气功一般不用它，许多以強身健体，保健防病的健身方法都不釆用它。这就是我对什么是真正逆腹式呼吸的回答。正确吗，欢迊指正。

古壮拳有哪些特色，为什么会被称为狼兵拳？

什么是古壮拳？某度百科对其解释为：流传于岭南一带的古代壮族武术，又被誉为"南拳始祖"，与泰拳有着十分密切的渊源。史书记载，“狼兵鸷悍，天下称最。” 壮族先民的强悍，骁勇善战是举世闻名的。据史家考证，壮族武术（古壮拳）已经有数千年历史。明朝时，来自广西的数千名壮族抗倭狼兵（俍兵），借助古壮拳的凶悍拳术和兵器，在前线大显身手，屡建奇功。

广西地属边陲，曾经是古代重犯的流放地，多山林，环境恶劣，所以“民气强梁”、民风骠悍，饶勇好斗。据说广西部分地区还有当年秦始皇南征留下的50万秦军后代，他们给广西越人注入了浓浓的血性元素，被称为狼兵，据相关学者考证，“狼兵”是由“俍兵”误传而来，不过这个跟老秦人虎狼之师的的形象也很吻合，广西人更认可这是一种荣誉。

那么狼兵（俍兵）所用的古壮拳，自然也就被成为狼兵拳了。

广西各村各寨都有自己的传统拳术，古壮拳盛行数千年不为虚。古壮拳重实战，以有效攻击为宗旨；实战中灵活多变，少用硬桥硬马硬抗，也与总体身材有关；是安家保寨立身保命的基本技能，会与不会决定你在村寨士民中的斤两；传统古壮拳也是结盟村寨之间的交流方式，常以狮队演武加酒码增进相互了解。

扎马步会提高深蹲力量吗？

谢邀。

关于这个问题，还没有研究资料能够确切的证明两者之间的相关性，但我认为扎马步对提高深蹲力量是有一定的帮助的。理由如下：

1.扎马步属于静力性训练，而静力性训练对提高肌肉力量和耐力的作用是已经被证明有效的，很多运动项目都有静力性训练。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。由此可见，传武对扎马步的重视程度。

2.扎马步可以提高身体的平衡能力跟核心力量，在肌肉力竭后的努力坚持阶段更是可以锻炼人的意志品质。这些素质都是在练深蹲的时候所不可缺少的。

传统武术门派众多，对扎马步动作的要求跟理解都不尽相同，如果你要练的话最好找一个好的师傅指导，不能自己去找教材学习，否则如果万一练偏了的话，反而给身体带来损伤。

个人建议，仅供参考。谢谢！

扎马步会提高腿部力量。

但是从效果来看，深蹲对腿部力量的增强会更快一些。

马步是练习武术的基本庄步，俗话说“要学打先扎马”，马步蹲的好，可壮腰肾，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不容易被人打到，提升身体的反应能力。
马步的锻炼是一个长期而漫长的过程，它锻炼的不光是腿部力量，应该是综合性的锻炼。

深蹲是一种现代体育健身锻炼方式，是大腿肌肉锻炼的王牌动作。它也是全身性的复合运动，可以训练大腿，臀部，大腿后侧等等。也是非常全面的练习

所以马步，深蹲都可以整强腿部力量，只是两种不同的训练方式而已

很高兴尚形君来解答这道问题。

扎马步是一种古老的锻炼方法，通过固定的姿势增加身体耐力与承受能力，对于腿部的锻炼来说具有很好的锻炼效果，但是扎马步并不会很明显提高深蹲的力量，因为增长力量最好的方法，就是负重进行肌肉收缩***，使肌肉生长变得更加强壮，那么下面就为大家推荐一些能够提高深蹲力量的训练动作。

1.腿举，这个动作能够锻炼到几乎整个腿部，[_a***_]坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行6-12次，进行3-5组即可。

2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，让腿部前侧变得更加强壮有力量。使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些锻炼腿部力量的训练动作，先通过较大重量的动作，逐渐递减动作负重，最后使用一个自重训练锻炼单腿力量，深入简出的锻炼方法，让腿部力量得到发展，增加深蹲时的力量输出。#清风***# #清风健身说# #尚形超能健身团#

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蹲马步会提高深蹲力量。

马步是静态力量，也叫等长收缩，

等长收缩的定义:肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等

如站立；悬垂；支撑，马步等。

所谓"等张"，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的力矩则有所不同：在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差，但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同，等张收缩往往无法达到最大肌张力。

所谓"等长"，肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的***，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌