健康养生导引术十二***_养生导引术十二******

本文目录一览：

• 1、健身气功十二式
• 2、导引术十二功法口诀
• 3、导引术功法最好的一种

健身气功十二式

1、第一式：乾元启运 将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩。 同时两臂内旋摆至与肩平，轻轻地外旋，将手摆至身前。第二式：蹲腿屈膝 两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程。 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前。 这个时候把重心同时移到右脚。

2、第二式 双鱼悬阁 此式第第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。

3、预备式 ？ 调整呼吸（一般为腹式呼吸，逆腹式呼吸两种 2韦驮献杵第一势 ？ ？主要作用是敛气定神 呼吸顺畅 3韦驮献杵第二势 ？ ？ 主要作用是疏通筋络，改善气血运行 4韦驮献杵第三势 ？ ？ 主要作用是促进全身血液循环，5摘星换斗式 ？ ？ 是通过掌心的翻转，意念在腰间来达到收敛真气。

4、健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

导引术十二***口诀

1、导引术十二***口诀： 第一章：***源流 长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。 第二章：***特点 形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔骨抻筋，身心合一，吐故纳新。

2、练功口诀：夜阑人静万虑抛意守丹田封七窍呼吸缓搭鹊桥身轻如燕飘云霄。动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

3、举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；举臂，旋落，拢，抱，捧，按；举，落，拢，抱，捧，按；举，落，拢，抱，捧，按。收势：两手侧起，合抱膻中，内旋摩肋，合抱中腕，虎***叉，合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，分掌下按，意注涌泉，并步还原，整套***到此结束。

4、两手齐持脑，垂腰至膝肌。头能探胯下，口更契牙尖，掩耳聪教塞，洞元气自闲。舌尖还抵腭，力在双肘边。十掉尾势 膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。

5、第十二式：站立，一条腿支撑身体，另一腿摆动小腿若干次。然后，左右交换该动作。这套动作可以引动脚上气，缓解足部的疼痛、抽筋等症状。

6、引导养生功法 健身气功导引养生功十二法（以站式为例）预备势中，在并步站立（足），周身放松之后（身），要求两眼轻闭或平视前方（目），舌抵上腭，上下牙齿相合（口）。两手叠于丹田，左手在里（手）。这是预备势中的调身。接着，默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

导引术***最好的一种

1、第一式：取端坐位（或跌坐式），坐于床上，将两手十指交叉，向后伸并抱住后脑枕部，然后上半身向前屈曲，将前额接触床面，同时进行缓慢匀长的深呼吸五次。这个动作可以消除胃肠的胀气，改善脾胃功能。第二式：取侧卧位，先用左手肘支撑于床面，用左手掌托住头的左侧，然后进行深呼吸五次。

2、舒血激阳 八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效，具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动。长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达。阳气主动，练习八段锦可以调动全身阳气，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入。

3、在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

4、在养生***的选择中，八部金刚功与八段锦各有千秋。八段锦作为流传千年的古老导引术，凭借其简单易行、安全有效的特点，深受大众喜爱，是中华养生文化的一部分。它注重意、气、形的结合，能提升体质、强化脏腑，对于心理健康也有积极影响，有助于缓解压力，延缓衰老。