站桩养生***-站桩养生*** 敬行明

1. 站桩功有哪些要领？
2. 只练鹤翔桩站桩不练动功可以吗？
3. 站桩有很多种，什么桩效果最好？
4. 练习站桩功的呼吸如何控制？是否能配合练习六字诀呼吸法？
5. 站桩，为什么我站桩反而失眠了？

站桩功有哪些要领？

首先身体要尽量放松，沉肩坠肘；呼吸自然、均匀，尽量做到细、匀、长；含胸拔背；膝关节不能超过脚趾尖；整个身子像坐在凳子上一样；目视前方，不要东张西望；动作要顺其自然，不要刻意改变。改变

以上这些要求都做到了，基本上入门了。

站桩有很多种桩，这里应该是指养生桩，但养生桩也分很多种，混元桩，无极桩，独立守神桩等等，基本要求差不多。沉静，放松，呼吸绵长均匀。听气血徐徐下行，不要单独意守某一处。那样容易出偏差。

金院意念桩，属于道家站桩的一种。武术中有“未习拳，先站三年桩”之说。站桩的流派很多，有中医桩、峨眉桩、武当桩、少林桩、太极桩等。意念桩为脾胃湿寒、四肢发冷、体质虚弱、气血不足的人设计，简单，易学，安全，复谷期间和以后的生活中坚持练意念桩，就可以健康生活。

养生就是要养“精气神”，叩齿吞津法，是养精第一***；意念桩（所有站桩）都是养气第一***；养神第一***，则是全息呼吸法。

金院意念桩练习法

第1节调息

意念桩的基本身形:自然站立，双手垂下，手心向内，气息调匀，呼吸时屈膝沉胯，左脚打开，与肩同宽，注意脚尖要平行向前。调息3次，意念将天地能量收入体内，吸气到头顶，手心向上，双手随着吸气从两边起，一直举到头顶；呼气时咽下，引气归入下丹田，反复3次。

第2节调身

再次吸气的时候，手腕要放松，包括手指，意念清风吹佛杨柳的感觉，可以随风地摆动，松到极致。提到胸口，呼气是背向前膨开，在身前环圆，犹如抱了一个硕大的气球，这个时候，才开始了意念桩的第一步，身形摆放，身形的调整是自下而上、从内到外依次进行。虚领顶劲，百会就像有一根绳子拴着我们的头发稍稍的向上提拽的感觉，牙齿轻叩，下颌微收，舌抵上腭，整个身体之气是往内收的。整个脊柱一定要中正，松腰敛臀，把腰的生理弯曲一定腰拉直，等你拉直，一拉直这个生理弯曲，你的命门就是微微靠后，同时你的髋关节则是微微的向前走的，这就叫松腰敛臀。

再往下，两腿微屈，膝盖微微的向两边膨开，这叫坐裆圆胯，此时整个身体的重量都放在了你的前脚掌，重心六分在前脚掌，四分在后脚跟，整个双腿的内测承受了身体重量的六分，大腿外侧、小腿内侧的肌肉只承受了体重的四分，整个身形摆放下来，你的膝盖是没有受力的。很多人说站桩的时候膝盖不舒服、站桩久了膝盖痛，就是因为没有懂得重心的分配，没有做到坐裆圆胯。

第3节调意

眼皮轻搭，似看非看，调身之后就是调意，意在一个“松”字上，意念自己的身体彻底地放松，但这个松不是把气泄掉，是“松而不泄”。从内到外五脏六腑、经络气血、肌肉骨骼，乃至于你的皮肤毛发，都要层层节节地放松到位。意念我们整个身体就是一付骨架，像一个挂衣服的立式衣架，整个身体的肌肉与皮肤就像衣服一样，一件一件地挂在这个衣架上，就要松到这种极致的状态。

最后，意念自己站在茫茫大草原上，头顶蓝天，脚踩大地，双脚入地九尺，把远方的声音收到耳根，有杂念来，似听非听，随风而去。

站桩从上到下有这么几个要领。

1、虚领顶劲，头悬梁的感觉，主要是拉扯脊柱，保持脊柱垂直。

2、沉肩坠肘，肩部放松，双手抱于胸前，肘部自然下垂。

3、尾闾下垂。脊椎尾部，自然向下，与颈椎一起上下拉直脊柱。

4、双腿微曲，膝盖不能超过脚尖。

5、心静内观，放松心态，意念守于丹田，自然呼吸，感觉一呼一吸间的天地奥秘。如下图。

只练鹤翔桩站桩不练动功可以吗？

回答如下：可以，鹤翔桩是一种静态的站桩功法，专注于身体的姿势、呼吸和意念。练习鹤翔桩可以帮助调整身体的姿势，增强稳定性和平衡性，同时也可以减轻压力和促进放松。虽然不练习动功，但通过练习鹤翔桩，也可以增强身体的力量和柔韧性。但是，如果想要全面提升身体素质，建议还是结合动功一起练习。

      不可以。鹤翔桩是一套仿生的动静结合的气功***，鹤翔桩的站桩功夫只是入门的最基础***，属于调息的静功，适合初学者和身体弱的人习练，随着基础站桩静功的达成，后面就要结合习练动功，这样才能真正达到鹤翔桩动静结合***效果。

站桩有很多种，什么桩效果最好？

无极站桩好。

无极桩和混元桩是两种练功方法，既然是两种练功方法，那就肯定训练效果和目的都不一样。练武术重要的是完整的体系，需要在完整的训练体系下才能判断这两个桩法的根本目的和效用如何。内家武术的训练体系，无论哪种拳，太极拳，形意拳，八卦掌，虽然练法不一样，但是都要经历过几个必要的训练阶段。

站桩有好多种，比如混元桩、无极桩，我觉得剑指桩效果非常好。

两腿分开与肩同寛，双膝微屈，两臂松直抬起，与肩平行，掌变剑指，剑指呼气，逆腹式体呼吸，吸气时想全身八万四千汗毛孔吸气，呼气时想病气、浊气疲劳郁闷之气顺着涌泉排入地下入地九尺，健身效果相当明显。

练习站桩功的呼吸如何控制？是否能配合练习六字诀呼吸法？

站桩功种类繁多，这里说大成拳养生桩。

大成拳一个核心目的就是恢复本能，通过站桩修正身体。那么，人的本能是否要控制呼吸？每次呼吸都需要用大脑去控制？回答了这个问题，呼吸的问题也就不是问题了。接下来就是“神绵觉如醉 悠然水中宿”了。

站桩，为什么我站桩反而[_a***_]了？

站桩刚开始时，由于气血运行加速，身体不适应，是会有睡眠不好的现象。主要思想不要有负担，像我躺床上感觉身体气血翻涌，睡不着，我就干脆当练功了，思想一放松，练着练着自己就睡了，我现在每晚睡前都躺那练一阵，呵呵。时间久了，你适应了就好了，别把它太当回事，你越想着失眠怎么不会越睡不着。乐观看待吧