50岁女人养生方法,50岁女人养生方法有哪些

1. 50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例***了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例***了，应该是到了更年期阶段了。到了这个阶段，张大夫作为一名心内科医生，我建议大家注意预防“更年期高血压”的相关问题。如果非让我说说如何养生？那我想给大家说说更年期女性应该如何改善生活方式。

说到更年期高血压，前面咱们已经给大家说了很多相关的知识。其实，女性进入更年期之后，之所以血压会明显升高，甚至有些人会发生更年期高血压，主要还是因为体内激素水平的变化导致的。比如说雌激素降低，雄激素升高，这种变化会推升血压。但是，话又说回来，其实更年期高血压的很多女性还存在不健康的生活方式。这也是广大更年期高血压患者需要特别注意改善的。今天张大夫就来给大家简单说一说这个问题。

1、注意改善饮食习惯

对于广大的更年期高血压患者来说，要特别注意改善饮食习惯。比如说要增加新鲜水果的摄入，增加全谷类食物和高纤维食物的摄入，每周至少吃两次鱼，尽量少吃富含饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸的食物，尽量不喝酒，尽量少吃高盐高糖的食物。

2、注意保持体重

建议广大更年期女性通过适量运动、科学饮食及良好的生活习惯控制好体重，尽量让体重指数控制到24kg/m2以下，腰围尽量控制到85cm以下。

3、坚持体育锻炼

在体育锻炼这方面讲，现在国际上比较公认的是每星期坚持150分钟中等强度体力运动，如果是高强度体力运动75分钟，或者两种运动强度结合着来。

至于如何界定运动强度，大家可以考察使用最大心率法：最大心率=220-年龄。比如说一个40岁的人，最大心率就是220-40=180次。而中强度运动的目标心率是：最大心率×（50%~70%），这么一算，一个40岁中年人中等强度运动时心率要达到95次--126次/分这个范围。高强度运动的目标心率：最大心率×70%~85%，这样算，一个40岁中年人高等强度运动时心率要达到127次--153次/分这个范围。所以说，只要你按照你的年龄计算出你的不同强度下的运动心率，然后通过运动手表监测运动时候的心率能实现对于运动强度的评估。其实，现在的很多运动手表也可以自动来评估运动强度。

4、戒烟

建议广大女性最好不要吸烟，如果已经有吸烟的习惯，建议大家尽早戒烟。对于那些戒烟有困难的女性，建议大家可以到相关医院的专业戒烟门诊寻求帮助。现在在我们国家越来越多的医院已经有了戒烟门诊，大家可以自己看一下。

5、多涉猎靠谱健康知识

咱们中国人在健康认知方面应该说还是有很长的路要走。对于广大更年期女性来说，更是要注意多多涉猎一些靠谱的健康科普知识，比如说如何健康生活、如何预防疾病、如何面对疾病。这方面的靠谱医学知识普及很重要，需要医生们和患者们一起努力来完成，希望更多人参与进来，科普更多的靠谱医学知识。

总之，对于广大的更年期女性来说，除了正规的药物治疗之外，还要注意改善生活方式，这些细节做好了，更年期高血压才能得到有效的控制。您说是不是这个道理？

到了更年期，例***不来是正常的，学习一些养生知识，比如说平时多走走，逛逛超市逛逛街，看见喜欢的东西买买买，花钱是特别好的减压活动，想到52岁就去世的同事，我就可舍得给自己花钱了。走路不仅可以降血压，还能（自己百度，好处很多）；记住，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走路就不要站着.....

晚饭尽量少吃或者不吃，每顿饭六分饱，多吃水果。还有，适当补钙，但不能一直吃钙片，可以换一换方式，比如说黄瓜籽，泡在粥里，香香的，还补钙。

另外，最好的养生是心态和心情，不去想不开心的事，天塌了有高个儿顶着呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起来。舍得给自己花钱，买高档化妆品，能买贵的绝不买便宜的，（舍不得的时候还是想想那个52岁就去世的姐妹，又买房子又理财，就是不舍得捯饬自己，人走了，啥也没带走）。护肤的过程都感觉很幸福，看着脸上没有一丝皱纹，感受自己还很年轻，感受阳光暖和和地包围着自己，满足感油然而生....突然想到那个马祖龙的小苍兰香水，必须买回来，太好闻了。

放下有难度或者解决不了的事，任何事，包括工作，记住，人这一生很短暂，要最先考虑自己的感受，再考虑别人和工作。只做喜欢的感兴趣的事，比如说学习弹钢琴，画画，京剧，瑜伽，或者就是晒太阳喝茶看风景...学会享受生活。

学会引导周围的亲人爱你，告诉他们你多么爱他们需要他们实质性的爱和关怀，不要抱怨老公和儿子不懂爱，反思是不是你自己太过强势？偶尔撒个娇，谁能拒绝一个这么可爱的女人呢？他们的帮助会更有利于更年期顺利度过。

还有，去上个老年大学吧，学习一个感兴趣的课程，认识更多的朋友，学习别人的经验，不断提升自己，提高生活质量。

拿得起放得下，健康走过老年，这一辈子足矣。

50岁不来例***，应该是绝经了。在我国妇女平均绝经年龄是49.5岁，80%在44~54岁之间，40岁以前发生卵巢衰竭而绝经我们称为卵巢早衰，根据个人意愿等方面综合考虑使用激素替代治疗维持月经来潮，但50岁绝经是个应该绝经的正常年龄，我们医生的建议是顺其自然，不必担心绝经后“老得快”而去勉强维持月经，太晚绝经也不一定是好事，会容易招惹一些与内分泌相关恶性肿瘤，如***内膜癌等。所以，在不来例***这个问题上就不必纠结了，在什么样年龄做什么样的事情。那么，养生重点就放在如何顺利渡过围绝经期，也就是老说法的”更年期”，以及绝经后容易患一些疾病的预防上。

1.更年期近期和远期会发生什么变化？

更年期也就是围绝经期，是指开始出现绝经趋势直至绝经后一段时间，有的人持续1~2年，也有人长至10~20年，这个时期卵巢功能逐渐衰竭，雌激素急剧下降。近期会表现为血管舒缩功能不稳定及神经精神症状，具体表现为潮热、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状，也常常出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等等精神症状。因为失去雌激素保护，远期可以出现骨质疏松、阿尔茨海默病（旧称老年痴呆），心血管疾病及痛风的风险也会增高，爱美的女性还要小心绝经后腹型肥胖也会容易发生。

2.如何调理养生减轻绝经影响呢？

首先要放平心态，绝经与生老病死一样是个自然现象，坦然接受这个自然规律，既来之即安之。

锻炼身体是减轻“更年期”症状有效而安全的方法。生命在于运动，坚持规律锻炼身体可以预防和改善更年期远期症状，如骨质疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50岁的年龄不宜剧烈运动，不宜长期爬山以免损伤膝关节，建议可以热热闹闹去跳广场舞，安安静静去散步或游泳，等等这些强度不太大的有氧运动。如果可以的话，最好加上一些力量训练，如哑铃等等，一般人在40岁以后肌肉逐年丢失，绝经后这个速度会加快，适当增加肌肉力量练习可以最大化保持肌肉。

均衡饮食从来是保持健康的基础。戒烟限酒，拒绝垃圾食品，作息有度，保证优质蛋白质摄入，多摄入蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。为预防骨质疏松，饮食上增加牛奶等高钙食物外加增加日晒时间。另外，大豆含有大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”有利于改善更年期症状，还可以补充蛋白质和钙离子，可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。

50岁绝经是个正常生理现象，调理的重点是减轻“更年期”症状，以及预防绝经后远期疾病，具体措施包括健康均衡饮食、积极锻炼身体、保持良好生活方式。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业医师、执业药师和营养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章🙏