56是陈式太极拳-56陈式太极拳分解动作

1. 56式陈式太极拳共几段？
2. 56式陈氏太极拳左掩肱拳拳往哪个方向打,腿往哪个方向弓?
3. 56式陈式太极拳退步压肘？
4. 56式陈式太极拳竞赛套路锻炼效果怎么样？

56式陈式太极拳共几段？

陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共四段56式。

第一段 一、起式

二、右金刚捣碓

三、懒扎衣

四、右六封四闭

五、左单鞭

六、搬拦捶

七、护心捶

八、白鹤亮翅

九、斜行拗步

十、提收

十一、前蹬

十二、右掩手肱捶

十三、披身捶

十四、背折靠

十五、青龙出水

十六、斩手

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

二十、左六封四闭

二十一、右单鞭

第二段 二十二、云手

二十三、云手

二十四、高探马

二十五、右连珠炮

二十六、左连珠炮

二十七、闪通臂

第三段 二十八、指裆捶

二十九、白猿献果

三十、双推手

三十一、中盘

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

三十五、左野马分鬃

三十六、摆莲跌叉

三十七、左右金鸡独立

第四段 三十八、倒卷肱

三十九、退步压肘

四十、擦脚

四十一、蹬一根

四十二、海底翻花

四十三、击地捶

四十四、翻身二起

四十五、双震脚

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

四十八、顺鸾肘

四十九、裹鞭炮

五十、雀地龙

五十一、上步七星

五十二、退步跨虎

五十三、转身摆莲

五十四、当头炮

五十五、左金刚捣碓

五十六、收式

56式陈氏太极拳左掩肱拳拳往哪个方向打,腿往哪个方向弓?

陈氏56式太极拳左掩手肱拳向正面的反方向出拳，腿弓的方句与出拳的方向基本保一致，如果起势的方向是正南，左掩手肱拳的方向就是正北，此时右手掌心向上平直向前掩手，基本上与肩同高，左手握拳放在左胸部略偏下并暗用内力，右腿向前弓，用力出左拳的同时：右手收回至右腰，重心移向右腿。

56式陈式太极拳退步压肘？

“退步压肘”一式是说明动作的。此式与倒卷肱之技击含义略同，不同之处在退步之时加一个螺旋式的***肘，即左肘边里裹边下***，而且紧接着发一个左掌前击，一下一上环环紧扣，使敌人防不胜防。

此招在实战中具有出奇制胜的妙用。例如，***设敌人与我面对而立，以双手抓我双臂，双手用劲欲将我推出摔倒时，我即乘敌劲未发之前，身先左转下沉，重心先向左移再变右前，同时右臂向敌右后外斜线展开，同时左臂向左后外下展开，将敌双手分开，使敌劲散失，然后右臂向敌左肋部击去，同时配合左臂引敌右手之劲，将敌击伤或横向摔出。

退步压肘是陈发科(太极拳第九代)在长时间教学中逐步在套路中增加的三个招式之一。是具有强烈技击内涵的经验总结，是对陈式太极拳的重要贡献，它更加丰富了陈式太极拳，把陈式太极拳推向了更高的境界。

56式陈氏太极拳退步压肘是一个擒拿技法，当对方出拳像我胸部或是面部击来的时候，我在退步的同时出右手抓拿对方手腕，同时向里拧，也就是右手内缠。上动不停，左手以小臂前手腕部位砸击对方肘关节。这里要点是掌握好距离，退步大小要根据对方的冲力大小，出手要快、稳、狠，砸击要猛。

56式陈式太极拳竞赛套路锻炼效果怎么样？

56式陈氏太极拳竞赛套路锻炼效果怎么样？

那要看习练者的悟性和基本功，还要看习练者对太极拳的理解程度和能力。

单纯的看56式太极拳打一遍（比赛要求是六分钟）就能微微出汗，但是离有氧运动的要求就差的很远。如果用心慢练哪锻炼效果就很好了，心静体松，心平气和慢慢的在十分钟之内练完效果就明显好很多。