最基础的养生是什么-养生最基本的要素是什么

1. 8月25日，就“出伏”了，如何养生，为秋冬健康打好基础？
2. 走路养生基本知识？
3. 养生桩的基本要领和七大要素？

8月25日，就“出伏”了，如何养生，为秋冬健康打好基础？

今天，是三伏最后一天，明天就出伏了。

终于熬过了“炎热”的40天，将迎来比较凉爽的秋季。

不过，出伏后，夏秋交替，气温变化大，是养生的一个关键时期。

出伏后，早晚凉爽，午后燥热难耐。

此时，处于节气过渡阶段，冷热交替，易出现健康问题。

一冷一热，交替折腾，最受影响的就是血压波动，心血管疾病爆发。

因此，出伏后，要格外注意身体健康，做好防护，助力身体健康，少生病。

明日出伏，食一粥，吃二果，饮三水，做四防，身体健康，少生病

出伏后，食一粥

出伏后，多吃粥，好处多多。

一方面，粥，可健脾和胃，补虚损，为秋冬进补打基础。

另一方面，吃点健脾祛湿的粥，还有助于帮助身体排出湿气。

芡实薏仁茯苓粥，每天吃一点，健脾祛湿，助力身体健康。

薏仁，健脾益胃。茯苓，人心、脾、肝、肾经，利水渗湿。

芡实，入脾肾二经，健脾祛湿、防燥不腻，一起煮粥，对健康有益。

出伏后，吃二果

出伏后，是“吃果”的好时节，尤其是“鲜果”和“坚果”。

1、鲜果

出伏”之后，向秋季过渡，气侯逐渐干燥。

而燥邪最伤肺，耗人津液，导致口干苦、大便干结、皮肤干裂等。

多吃点酸味的葡萄，可***人体内分泌津液，达到减燥润肺的目的。

吃点秋梨，润肺良心、消痰降火、润肺生津、缓解秋燥。

秋梨，可生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

桃子，性温，补气养血、养阴生津。

并且，桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。

所以，出伏后，吃点桃子，也是很好的选择。

2、坚果

出伏后，吃点坚果，也有益健康。

花生，有“长寿果”之称，醒脾和胃、清咽止咳。

出伏后，多吃点花生，对于秋冬进补，调理脾胃，大有益处。

此外，核桃，也是不错的选择。
核桃富含不饱和脂肪酸，可保护心血管，出伏后吃点，十分有益。

核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但最好不要去掉。

出伏后，饮三水

1、蒲谷丁根水

出伏后，天气干燥，易引起上火。

此时，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，可清热去火。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，有着“天然下火草”之称。

此时，还被称为“天然抗生素”，消炎杀菌、清热解毒，效果尤佳。

用其泡水，清热下火，改善咽喉疼痛，可很好的预防改善上火的情况。

2、红苏子叶水

出伏后，昼夜温差大，容易导致感冒。

此时，用红苏子叶茶，泡水代茶饮，发汗散寒，可预防改善感冒。

红苏子叶，性味辛温，入肺、脾经，发汗解表、散寒、理气，驱逐邪气。

感冒风寒，发热恶寒，头痛鼻塞，兼见咳嗽或胸闷不舒，可用红苏子叶泡水。

此外，红苏子叶，还可解暑防暑，健脾开胃，祛湿解乏，出伏后，用其泡水，对身体健康，大有益处。

3、玉竹桔梗水

出伏后，气候越来越干燥，容易伤肺，出现咳嗽等。

此时，用玉竹桔梗泡水，润燥生津、止咳，大有益处。

玉竹，养阴生津，滋阴润燥，改善咽干舌燥，干咳少痰等。

桔梗，入肺经，宣肺、祛痰、利咽、排脓等，有益肺部健康。

出伏后，经常用二者搭配泡水，对健康大有益处。

出伏后，做四防

一防“燥”，饮食“润”一点
出伏后，气候日渐干燥，此时，一定要注意“防燥”。

秋燥伤人，容易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等情况。

此时，要重视饮食，吃得“润”一点，多吃滋阴润燥的食物。

梨，肥嫩多汁，润肺生津，多吃点秋梨，用来煮水、蒸梨皆可。

此外，还可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等，有助于滋润身体，对抗秋燥。

二防“寒”，“秋冻”有度

出伏后，很多人会“秋冻”养生。

此时，要注意，，这“秋冻”也是有“原则”的。

出伏后，昼夜温差变化较大，易***血管，诱发疾病。

此外，一定要做好防寒工作，尤其是要护好脖子、后背、脚部。

这些部位是血管丰富的地方，秋凉的***，会促使血管急剧收缩，引发危险。

特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，这样温差对于身体的***要小得多，心血管疾病风险也小很多。

此外，还要记得通风开窗，夜晚入睡时一定要盖上被子、毛毯被之类的被褥，抵御夜凉侵袭。

三防“乏”，早睡一小时

出伏后，人易感到疲乏，也就是所谓的“秋乏”。

出伏后，季节交替，自然界的阳气，由疏泄趋向收敛。

此时，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，若不调整起居，易出现“秋乏”。

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，要调整起居，保证充分睡眠，可比夏天早睡1小时。早睡，以顺应***的收藏，以养“收”气。再加上一份午睡，也有利于减少“秋乏”的出现。

四防“中风”，早发现

出伏后，由热转凉，节气更迭。

一天之中，气温跨度非常大，或能达到10多度。

一冷一热，血压波动大，容易诱发中风，一定要警惕。

中风，发病快，死亡率高，致残率高，一旦突发，非死即残。

所以，出伏后要警惕中风的发生，了解身体给出的“信号”，早发现，早送医。

识别中风的“前兆信号”。

「1」脸部不对称，嘴巴歪。

「2」看东西旋转、走路不稳。

「3」间断出现瘫痪或口不能言。

「4」单侧手臂无力，活动不灵活。

「5」昏睡，不能唤醒，或呼之不应。

「6」说话不清楚，或理解语言有问题。

「7」出现剧烈呕吐、抽搐、大小便失禁。

「8」阵发性的头痛和头晕，并越来越剧烈。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

走路养生基本知识？

选择合适的地点选择一个空气清新、环境宜人的地方走路，可以让你的心情更加愉悦，同时也能减少吸入有害物质；比如公园、河边或者绿化好的社区都是不错的选择；

2.

穿着舒适的鞋子一双合脚的鞋子对于走路来说非常重要；它不仅能保护你的脚，还能让你走起路来更加轻松；记住，鞋子要合脚，不要太紧也不要太松；

3.

走路的姿势走路姿势要正确，背部要保持挺直，肩膀放松，目视前方；这样不仅能减少对膝盖和脚踝的压力，还能让你看起来更加精神；

养生桩的基本要领和七大要素？

养生桩是一种传统的养生方式，其基本要领是在静态的状态下通过调整呼吸、姿势、心态等多方面的因素来达到调理身体、强身健体的目的。

其七大要素包括呼吸、姿势、专注、调整心态、保持舒适、循序渐进、坚持不懈。

呼吸是调整身体内部气血运行的重要因素，姿势则需要保持身体的平衡和舒适，专注和调整心态则有助于放松身体和舒缓压力，保持舒适则能够避免身体的疲劳和不适，循序渐进则能够防止因过度运动而导致的身体损伤，坚持不懈则是养成良好习惯的关键。

养生桩是一种传统的中国健身功法，也被称为“站桩”、“静坐功”等。其基本要领包括：

1. 站立姿势：两脚并拢，身体放松，重心下沉，保持平衡。

2. 呼吸调节：通过调整呼吸方式，使呼吸平稳、自然、深长。

3. 意念调节：保持内心平静，集中注意力，排除杂念，达到放松身心的状态。

4. 持续时间：初学者可以从几分钟开始练习，逐渐增加时间，一般建议练习20分钟以上。

养生桩的七大要素为：

1. 呼吸调节：保持平稳、自然、深长的呼吸，有助于放松身心，提高练功效果。

2. 意念调节：保持内心平静，集中注意力，排除杂念，达到放松身心的状态。

3. 姿势调节：保持身体放松，重心下沉，保持平衡，有助于调整身体的气血运行。

4. 动静结合：通过适当的动作和呼吸配合，达到动静结合的状态，有助于调整身体的能量流动。

5. 循序渐进：从简单的动作开始练习，逐渐增加难度和时间，有助于提高练功效果。

6. 持之以恒：坚持练习，不断提高练功的时间和难度，才能取得长期的健康效果。

7. 动静合一：通过养生桩的练习，达到身体和内心的动静合一，从而达到身心健康的目的。