怎样练出太极拳内功,怎样练出太极拳内功***

1. 太极内功精要口诀？
2. 太极是内家拳，可是怎么练内功？

太极内功精要口诀？

以下是我的回答，太极内功精要口诀包含多个方面，以下是常见的口诀：
心静体松，气沉丹田。这是太极拳的基本要求，也是内功修炼的基础。要求练习者保持心态平静，身体放松，呼吸自然，将气息沉入丹田，以达到调整身体、增强内力的目的。
意守丹田，神舒体静。这是内功修炼的重要方法，要求练习者将意念集中在丹田部位，保持身体舒适、安静，以达到调整呼吸、增强内力的效果。
含胸拔背，气沉丹田。这是太极拳的基本姿势要求，也是内功修炼的重要方法。要求练习者含胸拔背，使胸背部的肌肉放松，同时将气息沉入丹田，有助于增强身体的稳定性和内力。
呼吸自然，用意不用力。这是太极拳的呼吸要求，也是内功修炼的基本原则。要求练习者呼吸自然，不要用力憋气或过度呼吸，同时用意念引导动作和呼吸，使呼吸与动作相协调，达到增强内力的效果。
动中求静，静中求动。这是太极拳和内功修炼的重要原则。要求练习者在动作中保持内心平静，同时在静止中保持身体活跃，以达到调整身体、增强内力的目的。
以上是一些常见的太极内功精要口诀，但不同的太极拳流派和不同的内功修炼方法可能有所不同，具体口诀还需根据具体情况而定。同时，内功修炼需要长期坚持和不断实践，才能真正达到精深的水平。

太极是内家拳，可是怎么练内功？

对于太极拳如何练内功？首先，要弄明白什么是内功。目前流行的说法有多种，其中：丹田说、内丹说、周天说，最为流行。但其解释说明，对于普通人来说，玄幻而诲涩难懂。在此，我尝试以简单的方式进行解答，希望对提问者和阅读者有所帮助。

首先，太极拳本身就是修内的一个拳，所以，太极拳是内家拳的主要代表拳种之一。太极拳是如何修内的呢？其主要内修方式是：以意行气，以气推血，血推四肢百骸。既然定了方式，那么，太极拳的运动就有了运动规律，这个规律就是：由意而气，由气而血，由血而筋骨。意是意念（想法），气是动力，血是执行，筋骨动是结果。

其次，筋骨动不仅是内家拳所独有，外家拳也是筋骨动。如何区分是内动（内家拳）或是外动（外家拳）？只有分清是内动或外动，才是区分是用内功动，还是外功动。内功动的主要特点是：筋肌放松之动，也就是：太极拳中常讲的用意不用力。大家可能遇到过这样的情况，劳累过度有时连手都抬不起来了，为什么抬不起来？原因是我们平时抬手用的是筋肌之力，当筋肌之力耗尽，筋肌不能收缩，致不能抬起手臂，当然就抬不起手来了。所以，筋肌之力属于外家。而太极拳则不然，其意念通过气血直接作用手指，略过了手臂和筋肌，形成手指领进（方向是手指的指向），将手领起，带起手臂。这时的手臂如同一根一头拴在固定物上，牵拉另一头，让绳子脱离地面，形成悬空而起。不过绳子没有生命力，需要外力协助，人有生命力，手带手臂起的过程，就是意气血贯于指尖的过程。这就是内功最原始的表现形式，

再次，也是练功要注意的，意停、气停、血停、动停，不要憋气而停或动停而意行，否则，会造成气滞血瘀，对于健身是不利的。

最后，告诫广大太极拳朋友一句话，太极拳圈内流行的一句话：形断气不断，气断意相连。这句话基本上是错误的，会给你带来意想不到的伤害。为什么说是错的呢？因为形断气不断，会形成气顶（也就是气滞，气滞则血淤，血淤则伤身），气断意相连，会形成意气不一，则运动失合，易发生意外。

送大家一句实用的口诀：形断气必断，气断意转圜。这句口诀是告诉大家：意念为先导的内家拳，靠意念的引导，不是形断气断，而是意念根据环境要求，要转圜变通，形成意不断气不断形不断。如长江大河之水，虽有曲折，但还是奔腾向前。

限于篇幅，仅举手臂一例，请大家谅解

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太极拳是众多内家拳的一种，内家拳和外家拳最大的区别就在于外家拳追求肌肉的速度、耐力等，内家拳注重筋膜的训练。筋膜贯穿于身体的任何部位主要成分是结缔组织，肌肉组织中也有筋膜的存在。

外家拳通过负重训练增加肌肉的横截面积从而提高肌肉的速度和力量。

内家拳通过静力性训练提高肌肉和筋膜的韧性，增加肌肉的初长度，从而提高肌肉的收缩力和爆发力。虽然训练方式不同但能达到相同的效果。另外内家拳还有独特的呼吸方式就是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。通过独特的呼吸方式能够增强最大吸氧量，从而不断提高呼吸系统的能力。

综上所述太极拳要想提高内功必须持之以恒正确的训练。