太极养生功八式,太极养生功八式教学***

1. 简易太极八式？
2. 太极为什么有八式和十三式？
3. 太极八式口诀？
4. 太极拳一至八式教学？

简易太极八式？

起势

1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌

一、卷肱式

1、转身翻手摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收

4、转身翻手摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收

二、搂膝拗步

1、转腰摆手收脚2、上步屈臂3、弓步搂推

4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂

7、弓步搂推

三、野马分鬃

1、转身坐腿分手2、收脚抱球3、转身上步

4、弓步分靠5、坐腿撇脚转身6、收脚抱球

7、转身上步8、弓步分靠

四、云手

1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云

5、翻手出脚6、转身左云侧翻手7、转身右云

8、翻手收脚9、转身左云10、翻手出脚11、转身右云

12、侧弓步翻掌

五、金鸡独立

1、坐腿转腰落手2、提右脚独立挑掌3、落脚落手

4、提左脚独立挑掌

六、登脚

1、落脚抱手2、提右膝抱手3、分手登脚4、落脚抱手

5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球

七、揽雀尾

1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋

5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌

9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚

12、收脚抱球13、转身上步14、弓步前棚

15、提右手旋臂16、后坐下捋17、转身后捋

18、转腰搭手19、弓步前挤20、弓步（平分）抹掌

21、后坐引手22、弓步前按

八、十字手

1、撇右脚、右弓步分手2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

收势

1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原

练习口诀

两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。

捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。

太极为什么有八式和十三式？

中国武术源远流长，门派极多，拳法纷繁，仅太极拳就有陈氏，杨氏等等流派。各成系统，各有所长，在拳法称谓上也就比较复杂，有十三式，有三十二式等等，但较为流行的是五步八式（又称十三式），包括前进，后退，左顾，右盼和中定五步，八式指：掤，捊，挤，按，採，挒，肘，靠等，这是太极的基本内容。所以太极拳的不同名称只是不同流派的拳法特点。

太极八式口诀？

太极八式是太极拳的基本动作，其口诀为：起势开展，云手分虚实，单鞭转身，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，倒卷肱，如封似闭。

这八式动作流畅有序，融合了太极拳的阴阳变化和内外协调，通过练习可以提高身体的柔韧性、平衡感和内力的发挥。太极八式口诀简洁明了，帮助练习者记忆和理解动作的要领，是太极拳初学者的基础。

太极拳一至八式教学？

两脚开立﹑与肩同宽﹑两臂自然下垂﹑掌心向内﹑全身放松站直﹑眼视正前方；两臂向前平举﹑与肩同高同宽；沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁。揽雀尾重心右移﹑摆脚下蹲﹑两臂外摆；转腰﹑两掌相合﹑提膝上步；弓步前堋；转腰右手下***﹑松(右)脚尖。