中年人养生吃什么好-中年人养生吃什么好呢

1. 老年人吃哪些五谷杂粮养生粉的配方？
2. 老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？
3. 适合老年人养生运动的项目主要是有？
4. 老年人，身体虚，如何饮食调理？给出食谱，该如何进行日常养生？

老年人吃哪些五谷杂粮养生粉的配方？

一般常吃成分有：大豆分离蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、燕麦、花生、黑芝麻、红豆、小米等养生配方 每天1袋，热水冲服 食用方法：用约150毫升热水冲调后饮用，亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用。

老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？

随着年龄的增加，老年人的咀嚼能力、消化吸收能力等都会出现不同程度的衰退，再加上食量变小，摄入的营养成分有限，如何保证营养，提高免疫力就成了老人们需要注意的问题。

拥有强大的免疫力，就能对抗病毒和细菌的侵袭，使身体免受伤害。老年人相比年轻人来说，体质要弱一些，一旦生病，恢复起来也比较慢。那么吃什么菜可以增强老年人的免疫力呢？

老年人的营养需求与成年人相似，因此，一般人群膳食指南也适用于老年人。

1、摄入充足的食物

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，可以是三餐制或者三餐两点。早上可以吃1-2种主食，一个鸡蛋、一杯牛奶，外加少许蔬菜；中午和可以吃2种主食、1-2种素菜、1-2种荤菜、1个豆制品。如果一餐吃不下这么多食物，可以分开再两餐之间加入。

有人说一天12种食材有点难，其实分开来看，每餐只要4种食物就能轻松达到。要想保证营养均衡，一定要食物多样，这是维持健康的物质基础。

2、膳食结构要合理

l 食物多样，谷类为主。谷类是人体最重要、最经济的能量来源。主食要粗细搭配，要吃一定量的全谷类、杂豆、薯类，这类食物的升糖指数要低于精米白面，对预防便秘、肥胖，降低心脑血管疾病有一定的好处。

l 多吃蔬果、奶类、大豆。新鲜的蔬菜水果、奶类、大豆是平衡膳食的重要组成部分。最好餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，至少有一半的深色蔬菜。每天有200-300g的水果，300毫升的奶，25克的大豆或相当量的豆制品。

l 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每天平均摄入水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，40-50g鸡蛋，保持平均每天摄入总量在120-200g。

因此，要增强免疫力，不是单靠吃某一种菜就能实现的，一定要保证食物多样，膳食平衡，调整好整体的饮食结构才是增强免疫力的关键。

就当今的生活水平，按说是可以满足人体营养需求的，单就免疫力来说，到了老年会有所降低，不过这个同样受很多因素影响，饮食，心态，本身有无疾病，日常生活习惯等等，都会影响到老年人的免疫力。

看过很多长寿老人的相关报道，基本也都是粗茶淡饭，有适量饮酒的，有爱吃肉的，有爱吃青菜的，有爱劳动的等等，他们都有个特点就是即便已经高龄了，自身身体依然很好，能吃能喝能睡能动，所以单就吃什么菜提高免疫力不好说，自己身体允许的青菜、肉类、蛋类、谷类都可以吃，忌口的忌口，也不需要各种补剂，对自己有益的简简单单最好，能自己种点菜，吃点无公害的更好。

感谢邀请，这个问的很茏统，多吃蔬菜对老人有很多好处。但首先要说的是当地所产的季节性的蔬菜。象白菜，罗卜芹菜胡罗卜，还有香菇，金针菇黑木耳，等食品还可以食点红枣，瘦肉，鱼这些食品都可以食。但不能挑食。也不可偏食，多参加活动但不能作剧烈运动，凡事适可而止。多吃点粗粮有益健康。

我也进入老人行列，关于老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？

我个人认为，单指某一种或几种菜来增强免疫力，那是不行的。从我个人养生和实践中，得到的体验是一个字，那就是“杂”。也就是说，只要是蔬菜都吃，不能挑，这样有利于身体平衡接受所需各种元素！

单独接受一种或两三种蔬菜，那肯定是不全面的。

除了蔬菜，那么其它食物，也要体现一个“杂”字。也就是不挑食，均衡饮食，才对身体有好处！

友友们，不知对不对？浅见！😊😊

什么菜增强老人免疫力，专家们早已定论，然而如果按其选择食用并不能实现老人增强免疫力。

就我老人而言，60岁时身体差，除了工作劳累造成外，主要是偏食造成的，尤其是肠胃不好。通过调整饮食后，出现转机。现在九十二岁了，身体还很好。而他的哥不足七十岁去世了，系统同事比他小十多岁几乎去世。据了解他(们)都有一个共同点:偏食和菜的品种单一。

因此，老人要真正实现增强免疫力在菜方面，越丰富越好，因为人是杂食者。这是我们《民间爱心服务》多年调查和总结的经验，供老人和正在养生者参考。

适合老年人养生运动的项目主要是有？

老年人养生运动有气功，气功有静气功、动气功之分；练太极拳，依据自己的年龄和练拳时间、功力，可练高架，中架；走路与散步，可快可慢，可疾可徐；练书法，调情紓志；歌唱，唱歌，唱戏；舞蹈，有交谊舞，广场舞。根据个人爱好，选一至两种，长期练习，健康可期。

老年人，身体虚，如何饮食调理？给出食谱，该如何进行日常养生？

老年人的身体虚，有几种因素，比如饮食不够均衡，营养素摄入不充足，比如睡眠质量不佳或者也有熬夜的习惯，比如为了健康运动，但却运动过量，或者平时很少运动体质下降等等，以及肌肉比例下降，也会让身体感觉到很虚，所以要想调整老年人身体虚的问题，主要还是从平时的饮食以及生活习惯上着手，这样才能从根本上解决问题，增强体质。

为什么说老年人的心态很重要，因为如果一个老年人把自己当成年轻人，愿意多去尝试新鲜的事物，那么活动量会增大，心情也总是能保持的特别好，这些对于抗病都是非常重要的，如果老年人把自己当成老年人，那么对于很多事情总会有路不从心的问题，这其实会大大降低健康的状况，因为情绪对于健康的是非常大的，情绪低落不仅会影响肠胃疾病，还会降低免疫力，让身体出现体质很差的问题，而疾病对于健康的影响就是慢慢掏空身体的健康，让人变的很虚。

那么从饮食上老年人需要注意的是，一定要控制合理的体重，进入老年以后，身体的代谢下降，总能量的摄入要减少以免引发肥胖，60～69岁的老年人需要减少总能量的10%，70～79岁的老年人需要减少15%，80岁及以上的老年人需要减少33%。那么平时的饮食荤素搭配最好，这样可以让身体获取充足的营养。因为不同人的饮食习惯不同，下面给出开放性的饮食，可以根据喜好自由搭配。

1.蔬菜每天500g，种类越多越好，烹饪要少油少盐。

2.水果半斤。2-3种最好。

4.豆制品每天100g左右。

5.海产品每天40-75g。

6.畜禽肉40-75g，最好为精瘦肉，禽肉去皮，烹饪方式可以凉拌，炖，煮，少煎炸。

7.鸡蛋一个。

8.牛奶一杯，也可以一盒，每天300ml左右即可。

9.坚果10g左右，可以直接吃，也可以加入凉拌菜中，建议最好吃原味的。

10.饮水1500-1700ml，最好是温开水，温度在20-50之间最佳。

关键是还要注意早睡早起，充足睡眠，适量运动，最重要的是保持一个良好的情绪。