36岁女人怎么养生-36岁女人怎么养生好

1. 我是一位36岁的妈妈适合练跆拳道吗？
2. 我36岁了可以学跆拳道吗，但是体质不太好？
3. 36岁女人记性越来越差怎么办？
4. 40岁之后还能进行激烈的运动吗？为什么？

我是一位36岁的妈妈适合练跆拳道吗？

我不知道您练习跆拳道的目的是什么，如果只是为了锻炼一下身体，***一下身心的话，是完全可以的。防身的话基本不合适了。跆拳道属于高速的技击项目。在您这个年龄。散打跆拳道等技击项目我都不建议过分的追求，当作***健身或者是稍微防一下身也未尝不可。如果您为了保健养生，我建议形意拳。中国三大内家拳之一，亦可防身御敌。或者是八极拳也相当厉害。有句话叫：文有太极安天下，无忧八极定乾坤。可见其威力不容小视。

我36岁了可以学跆拳道吗，但是体质不太好？

我不知道您练习跆拳道的目的是什么，如果只是为了锻炼一下身体，***一下身心的话，是完全可以的。防身的话基本不合适了。跆拳道属于高速的技击项目。在您这个年龄。散打跆拳道等技击项目我都不建议过分的追求，当作***健身或者是稍微防一下身也未尝不可。

如果您为了保健养生，我建议形意拳。中国三大内家拳之一，亦可防身御敌。或者是八极拳也相当厉害。有句话叫：文有太极安天下，无忧八极定乾坤。可见其威力不容小视。

36岁女人记性越来越差怎么办？

这是正常现象，建议平时早睡早起，不要熬夜，正常作息时间，规律饮食，清淡为主，不要吃重盐重油的食物，平常可以吃些补脑的保健品，例如黑芝麻核桃花生枸杞红枣这类的养生食品。有时间多锻炼身体，跑跑步做做有氧运动，慢慢养养时间长了就会有很大的改善。记性也会变好。

三十六岁记性越来越差怎么办？

没办法，每个人随着年龄的增长，记忆力都会减退，这是不争的事实。平时我们要多用脑，，比如唱歌，读书，要读出声音，写字，即可以锻炼手指的灵活性，也可以是大脑运转起来。还有就是饮食上也要注意，要饮食均衡

记性越来越差的话，我建议你准备一个小本本，随时然后又比较重要的事情，时间日期标记一下，然后写下就可以了，要不然也没有其他的办法，或者手机备忘录定个闹钟，有重要的事情，因为女人生了孩子以后，记忆力会下降，为了因为每天都是孩子的事情，然后找的就是脑子都火了

我真感觉到了，我和同事小李是一个办公室的，她今年26岁，我俩都是做财务的，每当开会时我就赶紧拿本子记好，怕有遗漏的，每当老板问所有事情，小李对答如流，我就感觉我实在太差了，一直都用心的记，但是就是没有小李记的扎实，不服年纪不行了，我俩就差3岁。

记忆力差可以多吃些能提高记忆力的食物，牛奶，核桃，坚果这些食物能帮助改善记忆力和套，具有增强脑部功能的作用，平时还要注意勤用脑，经常用脑能有效改善记忆力差的问题，还要注意充足的睡眠，睡眠不足也会导致记忆力下降，建议每天做手指运动

40岁之后还能进行激烈的运动吗？为什么？

如果你平时有坚持煅炼运动，偶尔适当增加运动强度是可以的，如果平时很少运动，最好不要做太过剧烈的运动，身体各器官一时半会适应不了，容易出问题，此时运动要有个循序渐进的过程，身体达到一定的适应能力才能做相应的剧烈运动。

40岁以后当然能够进行激烈的运动，而且只要你平时能够保持锻炼的习惯，运动状态很可能超过很多年轻的小伙子。

以我个人为例，我现在36岁，但是我参加了一个35周岁以上的篮球联赛，里面有大把40岁以上甚至超过50岁的球员，都保持着很好的身体状态。我们经常和一些其他的业余球队打友谊赛，里面都是20出头的小伙子，也是互有胜负。尤其是我们的后卫，已经45岁了，跑起快攻来依然没几个人能追得上他。可见40岁后是完全能够进行激励的运动的。

人到了40岁，如果没有保持长期的锻炼习惯，肯定会出现肌肉流逝和心肺能力下降的情况，和年轻时候比会出现不小的差距。但是人体是适应性很强的，现在联合国定义45岁以下还属于青年，只要找到运动的方式，循序渐进，我周围的确有不少过了40岁经过健身锻炼还能恢复大强度运动的例子。

首先，我们要定义什么样的运动算激烈。这个的划分一般是以你运动时候的心肺水平来判断的，40岁的人的最大心率应该为：220-40=180左右，保持运动状态好的人会超过180，不经常锻炼的可能会低于180。那当你运动时候你的心率达到或超过这个最大心率，导致身体出现无法负担的情况的时候，就是过于激烈了。

因此，我们要把自己运动时候的心率水平控制在（0.6-0.8）最大心率之间，也就是这个是身体能够接受的比较激烈的运动范围了。

对于40岁的人，如果之前锻炼的比较少，建议恢复运动先从比较低强度的有氧开始，让心肺有一个适应的过程。然后慢慢增加强度，就可以开始你喜欢又相对激烈的运动了。不过我建议，40岁以后还是要以力量训练为主，因为40岁后的肌肉流逝速度会比之前快很多，通过力量训练能够最大程度地保留和增长肌肉，而且对于运动时候关节的保护也能起到很大的左右。而40岁的时候心肺能力还30多的人差别并不会很大，只需要定期的训练就可以了。

只要你循序渐进地恢复锻炼，3-6个月后，你就能完全适应在看起来对40岁的人很激烈的运动了。我的球队内就有好几个这样的例子，在参加训练几个月后，就能够适应全场比赛的激烈强度了。

不管你是30岁、40岁还是50岁，只要能够坚持锻炼，就能够进行相对激烈的运动的。希望大家能够保持健康，科学锻炼，保持年轻的状态。

我是如何练的何小哥，分享一些我个人的小心得体会，让健身新手能够像我一样锻炼进步。

谢谢阅读。