初学者怎么练太极拳,初学者怎么练太极拳***

1. 初学太极拳，应该先学什么？
2. 初学陈式太极先学什么？
3. 养生太极初学入门基本功？

初学太极拳，应该先学什么？

前辈们学拳都是单势，当代人初学太极拳一般先从套路入手，套路顺下来后，要学习劲法，劲路，和套路招势的用法，以及如果减少运动中的伤害。这样健身就足够用了。

如果想进一步掌握原传太极拳技术，必须要明白太极拳的核心技术，太极拳区别于其他拳种的接手方法，步法，要知道沾粘连随，走化，等各种太极拳 特有技术的训练方法。

通过太极拳特有的懂劲方法，如推手，来掌握太极拳的劲法，并多与人对抗，同时，要了解桩法，呼吸法。

通过手眼身法步，精神气力功的八法训练，这样才能较全面的掌握太极拳。

初学陈式太极先学什么？

首先应该学习基本功，陈式太极拳的基本功主要是缠丝劲力的练习，缠丝分为正面缠丝，侧面，(左右)缠丝，要领是两腿下蹲至马步进行正面动作，侧面是侧弓步进行，手臂动作为，以手带臂，小指领劲，同时腰随臂转，动作要馒，匀，身体要正，切勿上下抖动，只有练好了基本的缠丝，才能练习套路。

先学净心静气，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田。再学走太极步。

再深入理解打拳要用腰带肩，肩带肘，肘带腕，腕带手。腰带胯，胯带腿，迈步要轻盈，脚尖下垂，脚离地少许，不要一惊一乍忽高忽低。

初学陈氏太极拳要先练基本功，打下扎实的基础，先熟悉步型，弓步，马步，半马步，虚步，基本动作：缠丝劲的练法。

云手，然后练习太极基本步法：太极步，每次练习之前要压腿，增加腿的柔韧性。

最主要的就是站桩，武林中有句俗语：入门先练三年桩。每天都要坚持站桩。

养生太极初学入门基本功？

养生太极是一种非常适合初学者的运动方式，以下是初学者入门的基本功：

1. 基本站桩：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，注意呼吸，保持10-15分钟。

2. 太极拳式：学习太极拳的基本拳式，如“起势”、“单鞭”、“云手”等。

3. 基本步法：学习太极拳的基本步法，如“进步”、“退步”、“左右步”等。

4. 呼吸法：学习太极拳的呼吸法，如“腹式呼吸”、“吐纳呼吸”等。

5. 意念调节：学习太极拳的意念调节，如“意念集中”、“意念放松”等。

以上是初学者入门的基本功，需要不断地练习和磨练，才能够逐渐掌握太极拳的精髓。

1. 基础姿势：太极拳的起始姿势是“起势”或“预备式”，身体站直，双臂放松自然下垂，头颈挺直，盯着前方。

2. 缓慢呼吸：太极拳注重呼吸调节，以缓慢、均匀、深沉的呼吸为主，通过鼻子吸气、口吐气的方式呼吸。

3. 慢动作：太极拳强调动作缓慢、圆润、连贯，不仅可以锻炼身体，也可以调节情绪和精神状态。

4. 内外兼修：太极拳强调内外兼修，既要在外表上锻炼身体，也要在内心上调节身心平衡，达到身心和谐的状态。

5. 调整：太极拳的动作往往需要调整身体的重心，通过移动身体的中心点来实现身体的平衡和协调。

6. 意念导引：太极拳强调意念导引，通过意念调节身体内部的能量流动，达到身体和内心的平衡和协调。

7. 重视练习：太极拳的练习需要长期坚持，不能急功近利，需要认真练习，慢慢积累，才能发挥太极拳的养生功效。