55岁男人养生,55岁男人养生秘诀

1. 走路快有什么好处？

走路快有什么好处？

民间有句老话“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。但随着交通的便利、电梯的普及，咱们步行的机会也越来越少了。

绝大多数老百姓可能会认为，走路或散步只是一项很简单、很基础的运动，身体不会有太多的变化，目前已有许多研究证实，长期规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患老年痴呆的风险。

肺部——增强肺活量，让人神清气爽。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

年过70的北京中医药大学教授王玉英有一个坚持了十多年的习惯，一周三四次的散步，每次走1个半钟头，走7公里，她认为散步是“最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道”。

走一走，利全身

强生健体：生命在于运动

1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。

5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。

预防疾病：五脏六腑需要运动

1.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

2.步行能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也可降低血糖转化甘油三酯的机会。

3.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5.人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地***足底的穴位，对调节身体、***降低血压有很好的帮助。

6.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7.走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。

所以，无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。

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骨骼是我们身体的支架，人体活动的杠杆。有了健康的身体，是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年，坚持，快走或者是跑步能够有效的改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。 老年人，快走的话能够促进新陈代谢的减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性的改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

首先，快走的方法非常容易掌握。其次，快走是不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小，年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动，快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。

1、抵御糖尿病 英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。

2、节省健身费用 根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。

3、提高性功能 研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。

4、防老年痴呆 意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。