太极拳步法有哪些,太极拳步法有哪些种类

1. 太极拳动作要领？
2. 太极拳基本步法？
3. 太极基本步法教学分解？

太极拳动作要领？

1． 心静体松，精力集中。　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。　　

2． 虚领顶劲，尾闾中正。　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。　　

3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。　　

4． 含胸拔背，气沉丹田。　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。　　

5． 以腰为轴，上下相随。　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。　　6、步法灵活、虚实分明。　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。　　7、势正招圆，连绵不断。　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。　　8、以意导动，内外合一　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

太极拳基本步法？

太极拳是一种中国传统的内家拳术，其基本步法包括：起势、开步、迈步、收步、转身、换脚、踏步、退步等。

起势是开始动作，开步是迈出一步，迈步是继续迈出一步，收步是收回前脚，转身是转向另一方向，换脚是将重心转移到另一脚上，踏步是迈出一步，退步是后退一步。这些步法的运用可以帮助练习者保持身体平衡、调整呼吸、提高灵活性和协调性，是太极拳练习的基础。

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。

5.开立步

两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。

6.歇步

两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腘窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步

前脚直向前，后脚横向外，两脚相距2—3脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。

8.丁步（点步）

一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）

两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

太极基本步法教学分解？

太极基本步法各门各派都有自己一套独特的训练方法。但是所有的练法都流于形式没有内涵。

真正的太极基本步法一定是在桩功的基础上，劲起于脚，松于踝，达于胯，节节贯穿，动作要领是：右虚步为例，身体重心放于左脚，立身中正，桩起，尾闾落于脚后跟上。身体前移，倒重心，左脚轻轻上步，尾闾找右脚跟，如此反复。

24式简化太极拳

　　基本步法介绍：

　　1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步

　　是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。

　　2、骑马步

　　其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

　　3、丁字步

　　丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

　　4、并行步

　　两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。

　　5、平仆步

　　即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

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