陈式太极拳的练法-陈式太极拳的练法特点

1. 十八式陈式太极拳教程？
2. 陈氏太极拳一共多少式，老架一路究竟有多少式？
3. 陈氏太极拳插步云手的技击方法
4. 陈式太极拳，有多少式？
5. 陈式太极拳行拳过程，如何做到脊椎行拳？

十八式陈式太极拳教程？

一、太极起势

二、金刚捣碓

三、懒扎衣

四、六封四闭

五、单鞭

六、白鹅亮翅

七、斜形

八、搂膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探马

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、转身摆莲脚

十六、当头炮

十七、金刚捣碓

十八、收势

陈氏太极拳一共多少式，老架一路究竟有多少式？

陈氏太极拳有18式、24式、26式、56式、41式、71式、74式、83式等。

新老架式：陈式太极拳老架一路有74式，陈昭奎一脉·陈式太极拳新架一路有83式，陈氏太极拳老架二路有41式，陈氏太极拳新二路有71式。

陈氏太极拳插步云手的技击方法

身体微右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝、左脚跟提起，脚尖点地。同时两手随体转，右手内旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指侧向上，指尖向右前方，掌心向外。目视右掌。

注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。

震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。

1. 从双脚并拢的站立姿势开始。

2. 向左边迈出左脚，双臂抬至肩高。

3. 右脚跟随左脚迈步，将身体重心转移到左脚上。

4. 向右边迈出右脚，双臂抬至肩高。

5. 左脚跟随右脚迈步，将身体重心转移到右脚上。

6. 重复步骤2-5，以流畅、连续的方式移动身体。

7. 每次迈步时，注意踩实脚步，保持身体放松和集中。

8. 使用腰部和臀部产生动力，着重保持平稳的节奏。

9. 初学时，要慢慢地练习这个技术，逐渐加快速度和力度，直到熟练为止。

注意：这是陈氏太极拳中基本的插步云手技击方法，要真正掌握这个技术，建议您寻找有资质的教练员，并接受适当的训练和指导。

陈式太极拳，有多少式？

1 陈式太极拳共有108式。

2 陈式太极拳之所以有108式，是因为它包含了一套完整的太极拳动作和技巧，涵盖了攻防、转化、融合等多个方面。

每一式都有其独特的动作和内涵，通过练习这些式子可以提高身体的柔韧性、协调性和力量，同时也能培养专注力和内心平静。

3 陈式太极拳的108式是在传统太极拳的基础上发展而来的，它继承了传统太极拳的精髓，同时也加入了一些陈氏家族的独特技法和变化。

因此，选择练习陈式太极拳的人可以通过掌握这108式来全面提升身体素质和太极拳的技术水平。

陈式太极拳行拳过程，如何做到脊椎行拳？

我看到这个问题心里面很茫然，我因为腰疼为健身而学习太极拳，这是第一次听说脊椎行拳。

2012年的时候，因为工作劳动我患上腰疼痛，大医院做了一通检查，医生开了一盒尼美舒利的止痛药。我很生气吃止痛药还用找大医院吗？所以我为健身而走上了学习太极拳的道路。

12年我跟老师学习6个月后，范老师来邹平一趟，范老师的讲解很朴实，但范老师演实的太极拳却是精妙无比。范老师的手软弱无骨。这一面之缘坚定了我学拳的决心。

我在练拳过程按老师讲解认真练习，老师很少讲气，也没讲过脊柱行拳。我经济能力太有限无法拜访名师，但我老师追随范老师20多年了。我真的不明白太极拳究竟应怎么练习。

我看到有人问学习太极拳怎么快速入门？我感觉不要说入门了，我连门都找不到。

我劝广大拳友按自已老师的讲解认真练习，老师手把手教都学不会，更别提他法了。

如何做到脊椎行拳？这个问题让理论家回答，洋洋洒洒数万字，还是意犹未尽！但是，你越看越懵懂，怎么说了这么多，脊椎呢？

一句话就能说明白了：行拳的时候身往后靠！

问题来了，身往后靠，重心呢？往后靠就找到脊柱了？别急，听我慢慢道来。

不二太极：努力用简单的语言支简单的招，为太极拳自学、初学者解疑释惑！若有帮助，恳请点赞、关注。但有谬误，恳请指教、批评。

于武术而言，脊柱和胯，是龙与虎。脊柱如龙胯如虎，劲力全从此中来。所以，太极拳“命意源头在腰隙”“刻刻留意在腰间”，脊椎行拳的意义正在于此。

身往后靠，是个意识。行拳的时候，心里想着往后靠，重心就不自觉往后移，往脚后跟上移。这样你为了稳定，就要不自觉地往前晃。往前一晃，体会一下后背，什么感觉？

对了！尾椎一顶、后背一紧！就是这个感觉！

记住这个感觉，以后行拳就特意找找这个感觉。慢慢滴，就找到了脊柱，再慢慢滴，就找到了“力从脊发”，再慢慢滴，脊椎就会行拳了。

祝练拳愉快！

不二太极：努力用简单的语言支简单的招，为太极拳自学、初学者解疑释惑！若有帮助，恳请点赞、关注。但有谬误，恳请指教、批评。

陈式太极拳行拳过程，如何做到脊椎行拳？

感谢邀请回答问题！

陈式太极拳在行拳过程中，完全是遵照人体的自然运动规律，在重心左右互换的过程中，由于骨盆的左右弧线运动，从而使人体脊柱随着骨盆做微小的蠕动，就类似蛇向前运动时的状态，只不过动作很微小，一般人不能细心体会到而已。这种动作是由于骨架的结构自然形成的，而且也必须是这样运动。

太极拳正是根据此原理进行专项的训练，每一动作都是这种运动原理。最初入门开始把肩胯练松开之后就是这种专项的训练。我们在教授***学生的时候就是把练习脊柱单独作为基本功训练，每天进行大量的重复练习，直到全部掌握运动要领。

最初的动作很简单，就类似懒扎衣转换六封四闭的动作。***取高架子的站立姿势，反复练习通过重心的转换时骨盆的运动带动肩肘手的运动。就这样每天反复练习，体会在运动的时候脊柱的由下至上类似蛇动的节节贯串的感觉。在这个训练的过程中尤为注意的就是架肩和晃肩。这是作为老师在指导学生练习的时候必须时刻校正的问题。太极拳的发劲动作都是以脊柱的这种运动为主的，辅以类似毛毛虫的蛹动。

当左右的这种脊柱的练习掌握了之后，就开始训练骨盆前后翻转带动的脊柱类似毛毛虫的蛹动劲的训练。所谓的骨盆发劲，就是这种训练的结果。这种训练的方法也很简单，双脚横开步站立与肩同宽，反复练习类似斜行转换初收的开合转换的练习，体会脊柱由下到上类似毛毛虫蛹动的节节贯串的劲力。这种训练最容易犯的错误就是挺胸和罗锅。老师在指导学生训练的时候应该及时给予纠正，直到学生完全掌握这种运动规律。

当你把这两中训练融会贯通，全部练的自然纯熟之后，带到你的拳术套路之中，就可以做到脊柱行拳了。在带入到套路中的过程中，注意有两种训练方法，一种是表演的方式，动作稍微夸张，但是很吸引人。另外一种是不露形的，也把这种劲力走出来了的练功的方法，但是没有表演的方式那样好看，没练到的人基本上都看不出来。

我的学生和外地来求学的爱好者，我都会让他们摸着我的后背，我给他们做动作，让他们体会我在练习时的劲力的微小变化，告诉他们咋样才是练功方法，咋样是表演的方式。现在很多老师都把表演的方式当成练功方法来吸引和教授学生，误导了不少的爱好者，他们在那胡乱的扭来扭去还以为自己练的是身法，其实已经练的偏门了。而且一旦养成了这种错误的习惯动作，很难改正。

如果您有更好的方法能让爱好者做到脊柱行拳，可以在留言区或者评论区整理出来，供大家参考。