太极养生十三法,太极养生十三法***

1. 太极十三指教学？
2. 太极十三式口诀心法？
3. 太极拳13招基本手法？
4. 太极十三桩训练方法？
5. 为什么总说太极有十三势？

太极十三指教学？

太极十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、***补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，***之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。被誉为武术之瑰宝，太极之精华。

太极十三式口诀心法？

十三势白话歌

提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆拔背落自然。

初势左右懒扎衣，双手推出拉单鞭。提手上势望空看，

白鹤亮翅飞上天。搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。

搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。上步先打迎面掌，

搬揽捶儿打胸前。如封似闭往前按，抽身抱虎去推山。

回身拉成单鞭势，肘底看捶打腰间。倒撵猴儿重四势，

白鹤亮翅到云端。搂膝拗步须下势，收身琵琶在胸前。

按势翻身三通背，扭颈回头拉单鞭。云手三下高探马，

左右起脚谁敢拦。转身一脚栽捶打，翻身二起踢破天。

披身退步伏虎势，踢脚转身紧相连。蹬脚上步搬揽打，

如封四闭手向前，抱虎推山重下势，回头再拉斜单鞭，

野马分鬃往前进，懒扎衣式果然鲜。回身又把单鞭拉，

玉女穿梭四角全。更拉单鞭真巧妙，云手下势探清泉。

更鸡独立分左右，倒撵猴儿又一番。白鹤亮翅把身长，

搂膝前手在下边。按势青龙重出水，转身复又拉单鞭。

云手高探对心掌，十字摆莲往后翻。指裆捶儿往下打，

懒扎衣式紧相连。再拉单鞭重下势，上步就排七星拳。

收身退步拉跨虎，转脚去打双摆莲。海底捞月须下势，

弯弓射虎项朝前。怀抱双捶谁敢进，走遍天下无人拦。

歌兮歌兮六十句，不遇知己莫轻传。

太极拳13招基本手法？

太极拳13招是太极拳入门的基本手法。
1.这13招被认为是太极拳拳法的精华，包括搂、托、按、靠、挤、肘、撑、掌、拦、扭、捶、领、顶等动作，是太极拳技术的基础。
2.这些基本手法有助于练习者掌握太极拳的基本动作和身体稳定性，也有助于提高太极拳的练习效果和功效。
3.此外，这些基本手法也为太极拳入门者提供了一个系统的学习框架，在学习太极拳的过程中可以不断加强基础技能。

太极十三桩训练方法？

太极十三桩是太极拳的基础训练方法，包括站桩、起势、开合、推手等动作。通过练习太极十三桩，可以提高身体的柔韧性、平衡能力和协调性，增强肌肉力量和耐力。此外，太极十三桩还有助于调整呼吸、提升内力和培养专注力。练习者需要按照正确的姿势和动作进行训练，注重身体的放松和意念的集中，才能达到最佳效果。

？太极十三桩是一种常见的太极拳训练方法。
这种训练方法包括了十三个动作，用来锻炼身体的柔韧性、平衡感和力量。
通过这些动作的练习，可以提高身体的协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力。
同时，太极十三桩也有助于调节呼吸、提升身体的能量和内力。
总的来说，是一套综合性的练习方法，可以帮助人们提升身体素质和健康水平，还可以获得内心的平静和放松。

为什么总说太极有十三势？

我是练杨式的。当时我在盘架子和修拳时，师父反复讲十三总式，并不断学习揣摩。在恩师去世前才告诉我。太极拳的核心，就在这八法五步十三总式中。不过这只是本人练功之感悟不见得对。l

十三势即：起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势。这既可以理解为十三组动作，也可以理解为十三种拳功要领，各流派的着重点并不相同。

不过，“太极有十三势”这个说法其实并不准确。

严格来说，十三势只是太极拳的雏形，还不能算作真正的太极拳。

但是，就因为这十三势实在是太基础了，与各家太极拳都有点类似甚至相通的地方。

许多家的太极拳都是自创的。既然都是照猫画虎，谁画的虎，里头肯定都得有猫的影子。

十三势是武当太极研究出来的。不过，张三丰所创的“十三式”并不是太极拳而是长拳。

十三势很基础，但并不是各家太极都有，或者说，有些流派的太极，有这个名称，但动作要领都不一样。

真正与十三势有密切关联的太极拳种，一是赵堡太极，它的祖师爷王宗岳源出武当；再一是黄氏太极也就是南太极，也是武当一脉。

其他流派的，陈氏、孙氏、李氏，以及陈氏衍生出的杨氏、武氏，乃至由杨氏衍生出的吴氏、后黄氏、张氏、董氏、赵氏、刘氏，它们与武当太极基本无关，它们的太极拳，或与十三势相像，或名称相同但本质不同，以这些流派的太极来讲，就不能以偏概全说“太极有十三势”。

为什么呢？

因为五步八法动作组合最终的目的是为了自己的功架服务。练拳不练功，到老一场空。光是盘架子那不灵，拳架靠功养。

养十三势的功，要以武当悟性功为基础，其他流派哪来的“一三三一颠倒颠，三三重叠上九天”？他们拿什么养架子啊？人家有自己的功，也因此，人家的势，要随着自己的功架进行调整，才能达到契合发挥作用。

所以，或动作组合，或***要领，很多流派虽然也说“十三势”，仅仅是大家叫顺口了，习惯了，其实每一家所言的“十三势”都是自行定义，与别家流派是泾渭分明的。