24式太极拳整套演练-24式太极拳整套演练邱慧芳***

1. 24式太极拳完整的名字？
2. 24式太极拳实战用法？
3. 一天练八段锦和24式太极拳能起到锻炼作用吗？
4. 24式太极拳1-4式连贯教程？

24式太极拳完整的名字？

二十四式太极拳的套路名称包括：起势、野马分鬃、亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右玉女穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手和收势。

24式太极拳实战用法？

24式太极拳适合实战使用
因为24式太极拳包含有攻、化、守、垫、顶、引、纳、借等多种技法，同时也注重呼吸和节奏，对于提高身体素质、增强攻击力和防御能力非常有帮助。
而它的动作流畅、缓慢，节奏合理，拳势优美，使其更容易掌握和使用。

同时，可以延伸到日常的身体锻炼，例如改善身体的柔韧性、促进血液循环和缓解肌肉疼痛等效果。
这样的练习也可以提高身体的深度感知，增强身体平衡感和协调性。

24式太极拳具有实战用法。
原因是24式太极拳是一种以内圆为特点的太极拳套路，练习者通过***转换和力量控制，可以提高自己的身体素质、协调性和攻防技能。
太极拳中的拳法、腿法、推手等动作均可以运用于实际的自我防护和攻击中。
延伸一下，熟练掌握24式太极拳，需要长期坚持练习，并结合理论知识来提高对拳势的理解和把握。
同时，要在实践中不断总结和修正，这样才能真正使太极拳的实战用法得到发挥。

一天练八段锦和24式太极拳能起到锻炼作用吗？

八段锦和太极拳都是非常好的锻炼方式

只是我认为做一套八段锦加一套24式太极拳不够一次的锻炼量，一套八段锦大约六七分钟一套24式太极拳大约七八分钟，你可以多打两遍，也可以试着把24式换成85式，一套85式大约40来分钟。再者练太极拳需要注意姿势的准确性，姿势不对有可能会伤到膝盖

仅个人观点，希望对你有所帮助

一天练八段锦和24式太极拳能起到锻练的作用吗？

当然能起到一定的作用。请记住是"一定"的作用。

太极拳自中华人民共和国成立以前，是以技击为主，建国后则以强身建体为主。特别是近些年以来，自从改革开放后，国人不仅解决了温饱，生活水平也逐步提高。在这种环境下，越来越多的人注重身体健康，把锻练身体摆在了一个十分重要的位置。太极拳便是强身健体锻练身体的一种公认的方式。

从很多乡村到各大、小城市，太极拳大军布满休闲广场、公园乃至农村院埧。特别是从四五十岁以上的中年人，到七、八十岁的老年人早晚练习太极拳已经成了日常生活不可或缺的方式。不少中、老年人并且从中得到了好处，享受到了其中的乐趣。

至于说一天练八段锦和二十四式太极拳能不能达到锻练身体的目的，就不好作什么肯定的回答。原因如下:

第一、看你的动作是否规范，是否标准。

太极拳和八段锦一样，动作要求要标准。在动规范标准的基础上，要配合呼吸，以达到吐故纳新的目的。达到了这个目的，才能起到锻练身体的目的。也可肯定地说，按照这个要求是能达到一定的锻练目的。

第二，一次打多长时间，就要因人而异了。

比如七十多、八十岁的老年人或者身体较差者来说，一次练八段锦和二十四式太极拳一般来说就可以了。如果身体条件好，能够坚持多练，在没有不良反映的前提下，多练岂不更好！

我周围练习太极拳的，身体条件好的中老年朋友，每天早上大约要练两个小时左右，其中身体条件较差的也就练二、三十分钟或一个小时的时间自己就休息了。

总之，练习的时间长短，主要是根据本人的身体状况和空闲时间以及年龄的大小。年青人要上班，更要根据自己的时间安排了。在不影响工作的情况下，多点时间锻练会更好。

我不知道你的身体状况和年龄大小，所以不能肯定地回答你提出的问题。以上这些肤浅的意见，仅供你在锻练身体时参考。不知能否对你有所帮助。对于八段锦，太极拳有关问题可以尽量提出来，我们共同探讨。好吗！

24式太极拳1-4式连贯教程？

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。