养生排毒方法有哪些,养生排毒方法有哪些图片

1. 如何理解养生中提到的用食物排毒？有哪些科学依据？

如何理解养生中提到的用食物排毒？有哪些科学依据？

【排毒】是个我国独有的词汇，每个人的理解都稍有不同，但究竟是个啥，目前只能认为是“通过呼吸、排尿、排汗、排便等排出身体内的废物”；但话说回来：呼吸、排尿、排汗、排便本来就是人体的先天本能，硬归为排毒，岂不是多此一举？莫非是想用这玄乎其玄的名字博眼球、赚流量？

人体生来会“排毒”

如前文所说，身体功能健全的人，生来就自带强大的“排毒”系统，即使我们不吃所谓【排毒产品】、【排毒食物】也照样能“排毒”，只是每个人身体素质不同、脏腑功能也存在差异，使得有些人经常出现便秘，而一旦便秘了，就会有人说“你得排毒啦，不然身体毒素淤积，会bla bla”~

是的，长期便秘是病，得治，但你是否真的便秘，可不是你自己说的算的，得由医生诊断；而偶尔出现的大便干燥、排便费劲，亦或是排便习惯改变，如每天都排便、但今天没有，并不意味着便秘，这只是一过性的，这时候，不妨审视一下自己最近的饮食和生活是否出现改变，通常蔬菜粗粮吃的少、压力大、差旅、睡眠时间减少、久坐不动等会导致排便节律改变，引发便秘，但这不是病，只要通过调整就可以自愈，更不要吃哪些所谓的排毒产品，过分的***肠道会使得肠道功能失调、排便节律改变，加重便秘情况！

排毒食物有啥秘密？

所谓“排毒”食物大概分为两类：

其一，富含膳食纤维，可以使粪便蓬松、易于排出，如各种绿叶菜、薯类、菌藻类、坚果、全谷物和杂豆类：它们不仅是健康饮食的关键要素，更是帮我们摆脱“土肥圆”状态和各种慢性疾病的小能手，不要仅仅为了排便才吃它们，每天都要吃，还要多吃（坚果适量、粗杂粮替代精白米面）：不是为了那云里雾里的“排毒”而是为了真真切切的健康！

其二，含有某些***肠道的成分，让还未被肠道加工完毕的“粪便前身”夹杂着未被吸收的营养物质提前排出体外。如一些清肠茶和保健品，有的人喝咖啡也会如此。这类食物并不适合人体大量摄入：毕竟我们吃饭是为了吸收其中的营养成分，小肠负责吸收蛋白质、氨基酸、脂肪酸、矿物质等，而大肠则主要负责吸收水分和一些无机盐；这类所谓的【排毒食物】会通过***大肠蠕动、让其中还未完全干燥的食物残渣排出，因此，有些人会出现类似于腹泻的症状，甚至先排出正常粪便、后排出稀便，但这并不是排毒，而是过分***大肠导致的，长期如此，大肠会产生依赖性，变得懒惰，失去正常的排便规律，这时候你就真便秘了！

可见，所谓的排毒食物有的是我们日常必需的食物，很多人便秘就是因为他们很少吃这类食物，而那些打着“排毒美颜”旗号的保健品是完全信不得的，反而会损害健康。排毒食物没啥稀奇的，好好吃饭、多做运动、早睡早起、保持乐观心态可比“排毒”有用多了！

作者简介：

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

首先要理解什么是“毒”！在很多人的印象中，“毒”是显而易见的致命或者致病的物质，比如一些毒性比较大的药品、毒品等，这些东西因为很明显，除了特殊需要，大家都不会轻易摄入的，自然也不需要排了。而一些我们熟知、而且是身体必须的、需要经常摄入或者自身产生的物质，并不会直接威胁到生命，却对健康产生巨大的影响，就不是大家所注意的了！

比如蛋白质。蛋白质的英文“protein”具有“生命的基础”的意思，但是，蛋白质是不是越多越好呢？相信大家都指导肯定不是！首先蛋白质在体内是不能储备的，基本是需要多少就吸收多少，而且是分解成各种的氨基酸，按照人体蛋白质的氨基酸组成比例来吸收的。而通常的食物中没有一种食物的蛋白质能实现100%的吸收，那么多余的蛋白质和氨基酸就需要通过肝脏和肾脏的代谢，排出体外，导致肝肾需要超负荷的运作，过早的出现功能下降。其次氨基酸在代谢过程中会产生酸性代谢中间物，虽然能被体内的酸碱平衡系统所中和，但还是会对体内的组织造成一定的伤害，出现“酸性体质”，导致一系列的健康问题。另外，一般的食物中，高蛋白往往伴随着高脂肪或者高嘌呤，这同样会引起健康的问题。

其实对人体来说，很多物质都会是“过则为毒”，只要超过了人体的需求量，而有没有合理的途径将其用掉，导致在体内产生堆积，就会成为“毒”，进而对健康造成影响。

利用食物进行“排毒”，就是合理的安排饮食，利用食物之间的相互作用，把不利于人体健康的一些物质中和掉，或者促进身体的排便等，及时的将身体的代谢废物清理出去，避免在身体发生堆积而影响健康。比如通过足量的摄入某些蔬果，可以代谢产生足够的“碱性物质”，自动的将代谢过程产生的酸性代谢产物中和掉，避免这些酸性物质对身体的影响。

在进行饮食调理的同时，最好能结合运动调节，利用运动的消耗效应，把身体多余的物质及时的消耗掉，对健康的促进更好。

排毒，应属汉传统中医范畴，靠观察，凭想象加经验是方法论的替代。按西医解剖学关于代谢功能的分类，想来排毒属于代谢平衡之一。

已知人体排毒有多种途径，除了中医注重的排便之外，还有出汗，流泪，放屁，都是排毒途径，缺一不可。

最新科学知识有利于排毒的食物成分是纤维素，其可以是果菜形式，饮料形式，药片形式都有，只是果菜含量不等且低下，工业产品形式可浓缩。但本人不主张食用工业品，更不主张只通过食物达到排毒目的，理由很简单，出汗排毒效率高于排便，有人说流泪最有效，少有此类研究结果发布。