中年人怎么养生对身体好,中年人怎么养生对身体好一点

1. 老年人养生吃什么比较好？滋补品怎么买呢？
2. 老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？
3. 老年人该如何养生？

老年人养生吃什么比较好？滋补品怎么买呢？

老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣***以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。

平时也可以用一些中药用作代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。

老年人养生最好吃原生态的产品，千万不要吃什么市面上的保健品，保健品里面都含有药物成分，原生态的产品都是纯天然的绿色产品，吃了对身体没有害处，如果吃养生食品，最好吃鲜的鹿茸和鲜的鹿茸血，特别是梅花鹿的，它里面含有大量的营养成分，特别适合老年人。

老年人养生最好别买什么保健品之类的，作用不大不说，甚至有些三无产品对身体还会有害。如果想要养生，最好的办法就是药食同源，喝粥的时候加一些滋补的中药材就好。

常见的适合老年人的中药有：

1、黄芪

“常喝黄芪汤，防病保健康”这句话有它的道理，黄芪味甘、微温，归肺、脾、肝、肾经，补虚固表，保肝利肾，不仅可增强机体的免疫功能，还能降压抗菌，延缓皮肤衰老。

2、人参

人参的养生功效自然不用说了，它可以补五脏，安精神，轻身延年。人参的食用方法主要有泡水、炖汤、含化等多种食用方式，但是在食用前要先到医院知道自己是什么体质，适合用什么参，否则就可能出现虚不受补的情况。

3、山药

山药更是药食同源的一味药，不过在生活中太过常见，所以被人们所忽视，山药主健中补虚、除寒热邪气、补中益气，长肌肉、久服耳聪目明。现代药理学研究表明山药有增强人体免疫功能的作用，提高人的记忆力。

4、茯苓

茯苓味甘淡，性平，可以利水渗湿，健脾益肾，宁心护肝，还能美容养颜，对慢性肾炎也有较好的疗效，茯苓可以做成茯苓水、茯苓糕、茯苓粥等食材。

老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？

感谢邀请，这个问的很茏统，多吃蔬菜对老人有很多好处。但首先要说的是当地所产的季节性的蔬菜。象白菜，罗卜芹菜胡罗卜，还有香菇，金针菇黑木耳，等食品还可以食点红枣，瘦肉，鱼这些食品都可以食。但不能挑食。也不可偏食，多参加活动但不能作剧烈运动，凡事适可而止。多吃点粗粮有益健康。

什么菜增强老人免疫力，专家们早已定论，然而如果按其选择食用并不能实现老人增强免疫力。

就我老人而言，60岁时身体差，除了工作劳累造成外，主要是偏食造成的，尤其是肠胃不好。通过调整饮食后，出现转机。现在九十二岁了，身体还很好。而他的哥不足七十岁去世了，系统同事比他小十多岁几乎去世。据了解他(们)都有一个共同点:偏食和菜的品种单一。

因此，老人要真正实现增强免疫力在菜方面，越丰富越好，因为人是杂食者。这是我们《民间爱心服务》多年调查和总结的经验，供老人和正在养生者参考。

不要过于听信什么菜能增加老年人的免疚力。免疫力仍人体自身抵抗各种疾病的能力，同样还具有各种不同自疫力。随着年龄的增大，新成代谢减弱，自身体质逐步衰弱，免疫力，自疫力，各种功能自然减弱，就需要补充各食物增加营养，提高自身免疫力，自疫力。但前题是，首先提高自身体质，只有自身体质好了，免疫力才能增强，否则都是途劳。

人至老年，最可怕的就是过于看重自己的生命，只要听说某某物质对老年身体不好，就不再吃了，而某某物质对老人身体有益，就拼命的去吃，反而造成营养不良，自身体质更差。犹如现今老人都尽量不吃肉食，担心，蛋白，脂肪较高，而多食疏茶，水果，看似很科学，也适合老年养生之标准，我到认为斟当多吃点肉食更易补充老人营养，更有利于健康，长寿，(牛羊肉最好)。

中国人讲究吃什么补什么，虽无科学道理，却也是传承之经验，有一定的实用性。很多动物与人的体能有许多共同处，而动物的免疫力，自疫力却比人类更强，或许甚因有关吧。实则人类也是从动物中走出，也具有强盛的免疫力，自疫力，只因不断的进化，及药物的运用，导制部分能力失弱。故而我们的养老要依靠自身的能力，顺其自然生存之法则，尽量不要过多依赖外物之力量。从古至今，人类都在寻求之妙药，养生之法宝。始终不曾找到，虽然探索发现了不少对身体有益的补药，也只能起***之作用。唯有强化自身体质才是根本出路，所以需要运动，需要营养，更需要平常的心态。

就当今的生活水平，按说是可以满足人体营养需求的，单就免疫力来说，到了老年会有所降低，不过这个同样受很多因素影响，饮食，心态，本身有无疾病，日常生活习惯等等，都会影响到老年人的免疫力。

看过很多长寿老人的相关报道，基本也都是粗茶淡饭，有适量饮酒的，有爱吃肉的，有爱吃青菜的，有爱劳动的等等，他们都有个特点就是即便已经高龄了，自身身体依然很好，能吃能喝能睡能动，所以单就吃什么菜提高免疫力不好说，自己身体允许的青菜、肉类、蛋类、谷类都可以吃，忌口的忌口，也不需要各种补剂，对自己有益的简简单单最好，能自己种点菜，吃点无公害的更好。

我也进入老人行列，关于老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？

我个人认为，单指某一种或几种菜来增强免疫力，那是不行的。从我个人养生和实践中，得到的体验是一个字，那就是“杂”。也就是说，只要是蔬菜都吃，不能挑，这样有利于身体平衡接受所需各种元素！

单独接受一种或两三种蔬菜，那肯定是不全面的。

除了蔬菜，那么其它食物，也要体现一个“杂”字。也就是不挑食，均衡饮食，才对身体有好处！

友友们，不知对不对？浅见！😊😊

老年人该如何养生？

老年人体育健身要遵循原则：

1，老年人特别是70岁以上的老年人，徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右，可用计步器查看步数，走路是全身运动，步数不适宜太多，走路时顺便甩甩胳膊，动动脖子，全身得到舒缓，走路促进血液循环，增加肺合量，提高腿部支撑能力，对身体有好处。

2，如果选择早上锻炼，必须先吃早餐后再选择漫步，否则早上温度偏低，空气含氧量低，容易低血糖，带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步，在天黑的情况下开启手机电筒，慢行缓步，一定要看清楚路，避免跌倒。

3，避免长时间锻炼或走路，如果走路超过2小时，会[_a***_]非常疲惫，特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家，避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电，紧急情况可以打电话求助。

    总之，老年人还是得经常活动手脚，买买菜，逛逛街等轻松的锻炼方式，坚持下去让身体保持运动的记忆，对身体特别有好处，健康长寿不是梦！

老年人要懂得科学养生，不能道听途说，***用各种偏方，这样亏了钱财事小，造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。

一、少量多餐，足量进食，保证食物多样性

老年人如果正餐摄入量偏少，可以在两餐间适当的增加餐次，***用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物，早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2个蔬菜，1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题，因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入，包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等，以提供膳食纤维，保证必需维生素和矿物质。

二、低盐饮食，主动饮水

不少老一辈口味都较重，部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多，容易导致高血压的发生。2016版《中国膳食指南》中推荐，健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖，因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明，钠摄入越少，血压下降越多，对于血压已经高于理想值的人群，食盐则应该控制在4克左右（钠1500毫克/天）。

不少老年人还存在隐性缺水的问题，出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水，每次50-100毫升，清晨一杯温开水，睡前1-2小时1杯水，建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水，饮用淡茶水也可以。

三、食用健康油脂

虽然油脂的过量摄入会引起心血管方面疾病，但是过于严格限制膳食脂肪会影响食物的口味、质地和进食乐趣，进而对老人整体的饮食和生活质量造成消极的影响。建议老年人摄入健康的脂肪，而不是限制脂肪。例如不吃荤油，选用植物油，尤其是橄榄油为最佳选择。

四、科学食用营养强化食品或营养补充剂

针对老年人的生理特点，建议增加富含钙、钾、锌、叶酸、维生素B12等食物的摄入。例如含钙丰富的食物有奶类及其制品；含钾丰富的食物包括大部分的水果和蔬菜，如鲜枣、香蕉、樱桃、石榴、无花果、竹笋、红心萝卜、苋菜、芥菜、蘑菇等。富含锌的食物包括瘦肉、牡蛎、奶制品、豆类、坚果等。建议老年人使用强化维生素B12以及叶酸的谷物。必要时服用营养补充剂。可以常规补充维生素D。

五、增加活动，积极交往

久坐是骨质疏松、肌肉减少和心血管疾病的危险因素之一，要根据自身情况选择适当的运动时间、频率和强度。

抑郁并不是年轻人的专利，很多老年人的心理变化通常表现为抑郁，诱发因素可能是身体健康问题、和年轻一辈的沟通代沟等。抑郁可能会降低老年人的食欲，加重其他疾病，以及使免疫力下降。家人应该对老年人更加关心照顾，多花时间陪伴交流，尽量和老人共同用餐，注意老人饮食和体重的变化。和儿女不在一起住的老人怎么办？感谢信息网络的发达，这一切都不是问题。最近，家里人终于教会了老母亲用视频聊天，老人每天晚上或周末就开始***看她亲爱的大外孙、二外孙、小外孙……随心切换。

总结起来，老年人健康的秘诀在于，饮食有节，寒暖当心，精神畅快，劳逸均匀！

我认为老年人要学会四季养生：

1，春季养生

中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、病毒滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。

一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。

二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。

2,夏季养生

老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。

夏季宜养脾胃，是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易***变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。

3，秋季养生

老年进人入秋季节饮食宜养肺，秋天一到，天气渐渐变凉。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损伤肺气的理论。

因此，老年人在秋季饮食要注意羊肺。在饮食上宜温和清润。食品应尽量少用辛辣之物，多用芝麻、糯米、乳品等柔润食物，强调暖食，禁忌生冷，多饮开水，淡茶、豆浆等。很多老年人，夏日过后，身体渐虛，易进补黑枣，莲子，，银耳之类进行食补。

4，冬季养生

老年人冬季养生易养肾。在长达3个月的冬季，河水结冰，田地冻裂。中医认为：人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖功能的，同时肾还是储藏精华的脏器。当寒冬到来之时，人体需要足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现阳气虚弱的现象，所以冬季养肾，是中医养生保健的传统思想。

因此，在冬季，老年人宜进补。日常膳食要注意温补，多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等高蛋白质食品，多食用牛、狗、羊肉等温热食物，驱寒保暖。多食用含多种维生素的食物。如新鲜蔬菜、水果等，以增加食欲。在冬季，老年人应特别注意忌食生冷食品。

说起养生这个话题，很多人都比较重视，因为现在很多人处于亚健康状态，身体健康也是最重要的，特别是经历了这次疫情。给大家说说我的一个客户吧，他是肾病，做了透析，本身就是老年人，做了手术后身体更虚弱，说话都没有力气，当时家里人很着急，算是机缘巧合吧，他爱人在朋友的介绍下加上了我微信，了解了下大枣情况，买了几斤，我当时她没说是给病人吃的，也是后来才知道，给他发的具体吃法，谁知道过来两个月，又来找我了，说非常感谢，她爱人现在身体恢复的很好，精神状态比较好，说话也有劲了，去医院复查时医生都问他吃什么了，当时听了也很感动，老年人有个好身体是最重要的，所以多用食补，尽量少吃药，药补有副作用