绑沙袋练太极拳,绑沙袋练太极拳好处

1. 我今年33岁，想在家自己学功夫，想知道有哪些技巧？
2. 新手练习泰拳前期需做的基本功？

我今年33岁，想在家自己学功夫，想知道有哪些技巧？

既然是学习武术，就要先从最基础的学起。就和我们学习语言是一样的，汉语从学习拼音开始，英语从认识26个英文字母开始。学习武术也是如此，从基本功学起。武术是力量与技巧的结合，后者是锦上添花。相信看过叶问4电影的朋友，里面有很多精彩的对打，其中就一段太极宗师对战美国海军陆战队教官的精彩片段。可以看到太极虽然能完全的做到以柔克刚，但是身体素质相差太大，导致打在别人身上不痛不痒。

如果仅仅是追求修身养性的话。练练太极也是可以的。适合在家。实战的话，还是先把力量练好，类似扎马步，腿上绑沙袋都可以提高腿部力量。有条件的，可以先找教武术的师傅指导，毕竟是专业的。

功夫最好是有人教学，否则动作会变型，之后极难改正。除非你实在没有办法。

关于功夫的技巧，首先是体能，主要的素质，速度，力量，耐力，这三种素质取决你的形态和机能，如果你是粗壮的形体，可以侧重力量，抗击打力，如果你是瘦弱形态，最好是以速度打游击式的为主。

功夫的技巧，很多，其中一种就是劲力的穿透性，劲力的顺达性，劲力的充足性。简单讲力量的大小来自神经募集纤维的能力，肌肉的协调性，合理的技术动作，所以你必须研究这三种劲力的原理训练方法。其它的就是步法，腿法，拳法，等等，这些都可以归属于封闭式技能，也就是这一切动作都是你个人在可以预知的情况下完成。

另一种技能就是开放式动作技能，这些技能是需要根据对手的变化而作出相应的应答行为，例如足球，篮球，这类都需要根据对手的位置，球走的轨迹，来调整自己的动作，而功夫更是如此，是需要在无序的状态下，根据对手的战术，对手的臂长形态，对手的打法，作出相应动作。

看了评论区的留言我确实有点吃惊，深刻的感觉到了解功夫或者说武术的人真的是很少，说了一堆貌似有道理确是毫无用处的话，就好像“他大舅他二舅都是他舅”一样。首先说学习功夫没有年龄限制，军体拳、擒敌拳也是功夫的一个拳种，没有人规定这个有什么年龄限制。而且现在比我们只能看拳谱的时候好多了，有了更多是视频***可以供你参考和学习，这是非常有利于去学习的，是好事。不过这里要强调一点，功夫“形”好学，但是“功”难成，就像评论中提到的力量、速度、准确度、爆发力、柔韧性等等，这些都功的范畴，真的是要下些苦功才能有所进益的，这个随着年龄的增长需要花费的时间也会更多，希望您能坚持下去，不会半途而废。

最后回答您有哪些技巧，根据我的理解，大致给您分为两个部分，一种是技击技巧，指的是功夫中存在于“形”中的部分，这个难也不难，不难是利用很多网络上的教学素材，您都好理解，但是难在实际运用，就像体育运动一样，一定要有陪练才能够有效且快速的成长；另一种是练功的技巧，这个是有的，但只是丰富不同的训练方式而已，并不是什么速成的方法，“功”一定是需要时间的培养的，来不得半点虚的。

至于您想学什么拳种，这个要看您喜好了，我看有人推荐什么散打、内家拳之类的，都可以，重点看您的喜欢，散打（散手）是近似于实战的一种方式，喜欢了也可以联系，除此之外泰拳、拳击、截拳道，以及各种军用格斗术都属于这个范畴。另外还有一种就是传统武术，最近比较火的咏春、形意都是可以拿来学习的。

以我自己的亲生经历告诉你了。功夫想在家里面学习要具备哪些条件？在这疫情期间，自己居家练习更适合了。

1、前提条件必须有武术基础,并且有一定的武术理论(师傅的讲训内容)，懂得自我训练；

2、自己喜欢武术，也了解武术，有哪些动作要怎么去练习，强烈的武术爱好,热忱的态度,才能完全投入训练中;

3、会坚持，也不怕苦，武术刚开始动作比较少，会比较乏味，精彩好看的动作都在后面；

3、还有武术天份,一个要有好的体格，四肢灵活 ，韧带要好 ，这点真的不可少,李小龙就是其例;

4、另外多点接触社会,将别人的技术进行总结、归纳，从而吸收；

5、要看一个"悟"字拉练武术，要看的是悟性正所谓师傅领进门修行看个人，更何况在家自己练；

5、武术不是可想而知的事，它必须是实践的真理和经验的总结才能提高。

以上是我的理论阐述，不足之处请各位指点。

我认为首先呢你得需要一个练习的场地，然后制作或购买一个沙包，一对哑铃。

这些是练习武术的最基本条件。这些条件具备以后火，喜欢什么武术，就去书店里买这方面的书籍，去网站上搜索相关***。去研究去学习。

从最基础的开始练习，循序渐进，坚持不懈，理论联系实际。相信你一定有所收获。

新手练习泰拳前期需做的基本功？

每天坚持跑步，晨跑就可以，运动运动，将僵硬的身体疏松一下，直到出汗为止；

02

坚持做仰卧起坐，这个不需要场地等等，在家就可以做，每天坚持住，最好训练出六块腹肌；

03

做一些压腿深蹲等动作，这是一个持续的东西，必须将全身疏散开，当然如果以前学过一些柔道等，也不要丢下，多练；

04

这是一个腰部韧带的训练方式，多训练一下腰部、腿部，泰拳是一个需要高强柔韧性的武术；

05

泰国拳术，杀伤力大，是一个格斗技巧，力量和速度都很重要，所以身体的柔韧性和耐力都需要训练到；

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次,每次30分钟。2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。

用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

身体硬度的练习：1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组，50组，再休息，再练习）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。2、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。

以上都是基础训练，不管你学哪个武术项目或去武馆学习之前都要学习以上基本内容，只不过训练方法不同。最后一步就是找一些教程、***进行系统的练习了，如果能去武馆找个教练系统指导一下就更好了。