老人要怎么养生-老人要怎么养生才好

1. 求老年人养生（身）药酒配方？
2. 老年人吃什么比较养生，外婆年纪大了，想给她做些养生的食物，有好的推荐吗？
3. 老年人在冬季养生需要注意哪些问题？

求老年人养生（身）药酒配方？

配方 黄精80克 天冬60克 苍术80克 松叶100克 枸杞子100克 白酒2000毫升 制法与用法 将黄精、天冬、苍术切成1厘米的小块，松叶切成米粒大，与枸杞子、白酒共置容器中，密封浸泡半月后可滤去药渣服用。每日早晚各服1次，每次20毫升。 功效与主治 有滋养肺肾，补精填髓之功效。适用于身体赢弱，须发早白，头昏目眩，耳鸣，腰膝酸软，精神萎靡等症。久服健身延寿，乌须黑发之效。

老年人吃什么比较养生，外婆年纪大了，想给她做些养生的食物，有好的推荐吗？

老年人的饮食要以养生为主，宜清淡，品种多样，其营养供给要全面。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而门之富含必须氨基酸，营养价值较高。可增加人体的耐寒和抗病能力。

请问老人的牙口如何？老年人最常见的问题有因为进食量少导致的营养缺乏，蛋白质能量缺乏型营养不良。此外还有随着年龄增加的肌肉流失，我们称之为肌肉衰减综合征。所以对于老年人营养上的建议。我可以给你如下几条作为参考:

1 增加蛋白质类食物的摄入，同时保证一定的抗阻运动如简单的弹力带运动，或者是平举双手一到三分钟，每日三次。蛋白类的食物优先选择优质蛋白质类牛奶，鸡蛋，瘦肉。早餐可以给外婆做一个牛奶鸡蛋羹，中午晚上给奶奶做一份肉，分量在手掌心大小左右。 尽可能的保证奶奶每天的蛋白质摄入量。像是鱼虾禽肉猪牛羊肉等动物性食物都含有消化吸收率高的优质蛋白质，以及多种微量营养素。

2 每天喝奶，如果是乳糖不耐受的老年人，可以饮用低乳糖耐舒化奶或者是酸奶。

3每天吃大豆及其制品，我们通常建议老年人每天应该吃30至50克的大豆及其豆制品。

4 少量多餐细软，预防营养缺乏，主动足量饮水，积极户外活动，延缓肌肉减少，维持适宜体重，摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。

老人一般都牙口不太好了，所以饭菜要煮得烂熟点，不要吃生冷的食物，荤素搭配着，老人己到了风烛残年了，不光饮食上要注意，态度上尤为重要，要暖声和气的说话，不要因为老人耳背而大喊大叫的，这会让他很伤心的。

其实老人的食物不必过好，相反，粗茶淡饭，最普通最便宜的，就最养生。象果蔬，牛奶豆制品，土豆红薯山药，宇头等，每天鱼肉适量就行了。老人消化功能减退，少吃多餐食物多样性。

老年人在冬季养生需要注意哪些问题？

冬季老年人养生要注意：

1、注意保暖。冬季冠心病、高血压、心肌梗塞、脑出血等疾病容易高发，感冒、肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病发病率也高，给老年人的健康带来巨大威胁。因此老年人要注意保暖，随天气变化及时添加衣物，出门戴保暖帽子，遇到雾霾天，出门戴口罩。

2、老人冬天宜早睡晚起，按时上床睡觉，保证睡眠充足。不宜早晨锻炼身体。因为冬季早晨气温低，容易引起感冒和心脑血管疾病。最好在上午10点以后再出门锻炼，冬季可以选择快步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动，运动到微微发热、微微气喘即可，不要大汗淋漓，注意保暖。

3、合理饮食。饮食宜清淡，不油腻，少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如油条、炸糕、油饼、肥肉、动物内脏等。多吃新鲜蔬菜和水果，主食注意粗细搭配，适量吃点玉米、小米、糙米、燕麦、红薯、芋头等粗杂粮，占一天总主食量的三分之一到二分之一。每天喝300毫升牛奶，有助于补钙。适量吃点鱼虾瘦肉、豆制品等。

4、晚上睡觉前，用温水泡脚，可以促进血液循环，有助于睡眠。

5、冬季寒风凛冽，万物凋零，容易让人感伤。宜保持平和的心态，避免不良情绪的影响，多结交朋友，多运动，多和家人聊天，始终保持积极乐观的心态。

6、冬季天气干燥，老年人皮肤容易瘙痒，洗澡不宜过于频繁，否则身体会更干燥，可隔天或隔三四天洗澡一次。