10月24日，就是“霜降”节气了，饮食上吃点啥好？又该如何养生，健康过冬？
霜降，“三果”，“三水”，“三菜”，让全家人健康过冬，少生病
“三果”
1、大枣：我们一直知道大枣是一味补药，补气养血，而且性温，也有补中益气。养脾胃，保暖的功能。
2、栗子：栗子被称为“肾之果”，我们中医讲，冬季是主肾的，因为冬贮藏，肾主藏所以栗子有强肾，活血的作用。
3、黑豆：深色的食物入肾脏的，冬季强肾最佳的时机，并且黑豆中的蛋白质的含量高，而且还有降胆固醇的作用。
“三水”
1、谷谷丁双参茶
人参：是滋补的佳品。培元固本，升阳固肾，中和的调理我们的身体，针对身体虚弱有一定的作用。
地节：家里的暖气是伤津液，伤阴气的，所以地节有利肺，滋阴润燥的功效。
百合：有清肺、养心，祛心烦、消抑郁，很适合我们冬季食用，冬季是让人抑郁的季节，所以百合有安神的功效。
苦荞：冬季血脑血管疾病高发，苦荞有促进我们心脑血管的循环，宁心安神，保护血管的作用。
谷谷丁：解毒、消炎、祛火、利尿等功效。
五者搭配，养血管，养心脏，养阴固阳，祛心烦，防抑郁。
2、红糖姜水
姜：是有祛寒的作用的，我们寒冷的时候老人总是给我们一碗姜水，去去身体的寒气，所以冬季喝姜水，有驱寒，活血，加速代谢排毒，有益身体的健康，帮助我们更好地保暖的作用。
3、萝卜粥
冬季北方很喜欢喝萝卜汤、做萝卜粥，因为萝卜有顺气，健脾胃、促消化、还有化痰的功效。
“三菜”
1、羊肉：羊肉是温性食物，所以冬季吃羊肉，有保暖，抗风寒，抗感冒的作用，，加速我们血液的循环，对弈手脚冰冷的人很适合。
2、菠菜：菠菜是深绿色的蔬菜，含有的维生素量高，并且有保护肝脏的作用，大量的维生素也帮助我们身体的代谢，排毒。
3、大白菜：大白菜有润肺解毒的作用，止咳化痰。尤其是我们说的***的“帮子”解毒的效果更好，正适合我们冬季，吃的多，毒素就多，所以做些***很适合。
第一字：补
俗话说“冬日进补，来年打虎”。
冬季进补，可扶正固本，增强抵抗力，给身体打好底子，为来年健康，打基础。
然而，此时进补，要“因人、因时、因地”地进补，切不可“盲目”进补。
多吃蔬菜，切忌过补、急补，可适当吃点“当归羊肉汤”等。
第二字：晒
适当的走出房间，晒晒太阳。
因为，冬季重点在于“藏”，体内阳气不足，则无法蕴含足够的能量来抵御严寒。
晒晒太阳，有助于补充人体阳气，有利于身体健康。
晒后背：后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，是后背，可影响全身，对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。
晒头顶：中医认为，“头为诸阳之首”，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。让阳光洒满头顶，可通畅百脉、调补阳气。
晒腰部：后腰有两大穴位，命门和肾枢。让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气，有助于阳气生发。
晒掌心：手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，强心益气。
第三字：眠
《黄帝内经》讲，，“早卧晚起，必待日光”。
“早卧”，以养阳气，“晚起”以固***。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
而“晚起”，并不是说可以赖床不起，而是最好以太阳升起时间起床为宜。
今日霜降，霜降是二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，二十四节气起源于黄河流域，所以在黄河流域每到九月中旬，气温降到零下，空气中的水汽凝结成霜，附着在各种物体表面，所以称为“霜降”。
霜降是秋季的最后一个节气，接着就要迎来了最冷的寒冬，所以在古人的思想中，霜降的节气是最适合进补的季节，民间也一直有“冬补不如补霜降”的说法，可见霜降饮食养生的重要性，在寒冬到来之前进行进补，也符合古代中医上讲求的“治未病”的说法。秋末冬初，在养生进补上尽量选择一些“防燥不腻”的平补食品。尽量遵循以下方法：
1、尽量选择营养滋补又容易消化吸收的食品，对于一些脾胃虚弱，消化不良的人们可以尽量吃一些健脾补胃的莲子、山药、扁豆等食品，也可以多吃一些银耳百合来达到润燥补气的效果，不能突击或过量食用一些人参、鹿茸等“大补”食品，不但起不到养生的作用，还会损害身体。
2、多吃一些甘淡滋润的食物，霜降进补应该多吃一些蜂蜜、芝麻等食品，既能补脾胃又能养肺润肠，也能防止秋天产生的秋燥，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃一些辛辣食品，中医上讲究的是肺属于金，通气于秋，所以秋天是润肺养肺的阶段，少吃一些辛辣的食物，防止肺气太大影响身体。
3、食物多样化平衡营养：霜降时节天气一天天渐冷，所以人体热量散发比较快，此时应该尽量平衡身体所需蛋白质和维生素的补充，只有食物的多样化才能供给人体全面的营养健康。古时候人们讲究实用当季的食材，所以这个时节正是胡萝卜大量上市的季节，本身含有的胡萝卜素可以帮助人体提升免疫力，也可以和羊肉同煮，既营养又能补充身体热量。
药王孙思邈的养生歌中曾对秋季养生做出了描述：“秋来辛减少加酸”这是告诉人们在秋天要尽量少吃一些辛辣的食物，滋味上适当吃一些偏酸的食材才能达到养生的目的。同时霜降也是最适合进补的季节，民间流行的谚语：“一年补通通，不如补霜降”就说明了这个道理。
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俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。
常言道“一年补透透，不如补霜降”，这个节气正是养生的好机会。
霜降养生，常吃三物：
1：白萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。
白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。
萝卜可以润肺止咳功效，人们经常会发生燥热痰多，肺部不适等症状，适当的合理的吃一些萝卜，就可得到***治疗。
2：柿子
俗话说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”
柿子，可清热润肺，还可补筋骨，同时，还有祛痰镇咳之效，是秋冬交替之时，不错的水果选择。
此外，柿子也含有大量的维生素和糖分，一个柿子，能够满足一个人，一天所需维生素C的一半。
3：红薯
红薯，可补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。
并且，红薯，含有大量[_a***_]纤维，有助于肠道健康，预防便秘。
红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸等，有助于预防心血管疾病。
霜降将至，要防3病:
1，防高血压
霜降节气，气候变化快，气温骤降，冷***会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压升高，从而诱发心脑血管疾病复发。
患有高血压史的人，要经常测量血压，及时调整用药量。
2，防胃病
霜降时节，脾胃功能处于旺盛时期，易诱发胃病。因寒冷***，易使人体的植物神经功能紊乱，胃肠蠕动规律也易被打乱；
同时，这个季节，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，适量增加，会加大胃肠消化负担，不利于养胃。
3，防关节病
气温下降，甚至有些地区降至零下，很多人因受凉，而导致关节疼痛、关节炎复发。
患有关节炎的人，这个时节，一定要穿上一些厚衣服，保护好关节部位，尤其是膝盖。
健康有方，养生有道，做好以下几件事，助你安稳过冬季！
1、多保暖
穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。
此外，昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。
一定要适当添衣，以防寒，尤其是，要保护好，头部、颈部、腹部、双脚，做好保暖工作，切莫“秋冻”。
2、养好肺
此时很容易出现咳嗽，感冒，也是肺炎等疾病的高发期。
平时可以用，奶汁草、尾参、桔梗和玉兰根放在一起，制成奶汁草桔梗茶饮用，不仅养肺润肺，还可以帮助排肺毒、消炎镇咳，缓解肺部和支气管问题。
奶汁草，的排毒解毒、去火消炎效果突出，还可缓解因吸烟引起的咽喉不适。
尾参，味甘，性平，入肺。具有滋阴润燥，除烦止渴之功效。主治肺阴虚所致的干咳少痰，咽舌燥等。
除此之外，尾参对胃部也有很好的效果，比如养胃阴，清胃热。
桔梗，性平，味苦、辛，归肺经，具有开宣肺气、化痰止咳、利咽散结、宽胸排脓等功效，不仅能养肺护肺，还能缓解雾霾带来的不适。
玉兰根是消炎杀菌、排毒利尿的药食两用植物，还有调节脂质代谢和提高身体免疫力的作用。
3、热水泡脚
在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，每天热水泡泡脚，是不错的选择。
热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环。
而在泡脚的时候，加点生姜、花椒、艾叶等一起泡脚，祛湿养生效果更佳！
4、护住阳气
《内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。
阳气之于人，好比太阳之于自然，自然界没有太阳，就没有生命，人没有阳气就会减寿。
霜降过后，天气寒冷，一定要注意守护人体阳气，使冬季阳气充足，***敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。
5、管理好睡眠
养生常言，“日出而作，日落而息”。
管理好睡眠，对于身体的健康，尤为重要。
如果，经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫力下降，阳气不足等多种疾病的发生。
尽量减少熬夜的时间，保证每天充足的睡眠，有助于身体的健康。
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