吃一肉：

1、鸭肉

民谚讲，“补冬不如补霜降”。“一年补透透，不如补霜降”。

可见，霜降进补，尤为重要，而鸭肉，绝对是进补首选。

霜降时节，燥气仍在，应平补，吃滋阴润燥的食物。

中医称鸭为“药”，“滋补上品”。

食二物：

1，栗子

栗子，性温，味甘，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用。

栗子富含碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等营养素。

栗子含有的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，可预防高血压、冠心病、动脉硬化等，有助于抗衰老。

2，苹果

苹果，富含维生素C，利于改善呼吸道和肺部因干燥而引起的不适。

有生津止渴、健脾养胃、润肠止泻等功效。

苹果富含糖类、有机酸、粗纤维、多酚、黄酮类等营养成分。

能提高抗病能力，缓解疲劳，还有促进钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

饮三水：

1、温开水

温热的开水，30-40摄氏度为宜。

霜降以后，一定要注意，喝热水，不喝冷水，不喝冷饮，不仅可暖身驱寒，还有益脾胃健康。

此外，多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺，此时，喝点温开水，有益肺部健康。

2、谷谷丁双参茶泡水

泡上一杯滋阴润燥的热茶，不仅可以对抗燥邪，还可以驱寒暖身，是霜降时节的好选择。

自己动手，用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，做成茶，泡水喝，润肺、养心、安神，滋阴润燥，更健康。

人参，有调节皮肤水油平衡，防止皮肤脱水、起皱的作用，可增强皮肤弹性。

尾参，含维生素A，可改善干裂、粗糙的皮肤，且，还有保护心脏、血管，延缓衰老的作用。

百合，具有养阴润肺、清心安神之功效，对热病后余热未消、心情抑郁等有一定疗效。

苦荞，有清热泻火作用，可改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳。

谷谷丁，性寒，有去火消炎的作用，同时，可改善人参滋补易上火的问题。

3、白古丁泡水

白古丁，归胃经，有广谱抗菌功效，被称为“天然抗生素”，在一定程度上能替代临床上的抗生素。

研究证实，白古丁能杀灭、抑制胃病致病菌幽门螺杆菌，能修补胃黏膜的损伤，可促进溃疡面愈合，有不错的养胃功效。

但是白古丁性寒，建议按发酵工艺处理，制成白古丁根红茶泡水，降低寒性，更适合秋冬季节饮用。

每天2-3杯，有养胃、消炎的功效，非常适合慢性胃炎、胃溃疡者饮用。

霜降养生，也要“三防”

一：防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。

《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。

因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物。

二：防秋郁

防秋郁，首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；

其次，要适当多吃高蛋白食物。

还要参加一些有益身心的***活动，如歌舞、登山等。

三：防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。

因此，一定要注意保暖，特别是中老年人，对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

霜降，“三果”，“三水”，“三菜”，让全家人健康过冬，少生病

“三果”

1、大枣：我们一直知道大枣是一味补药，补气养血，而且性温，也有补中益气。养脾胃，保暖的功能。

2、栗子：栗子被称为“肾之果”，我们中医讲，冬季是主肾的，因为冬贮藏，肾主藏所以栗子有强肾，活血的作用。

3、黑豆：深色的食物入肾脏的，冬季强肾最佳的时机，并且黑豆中的蛋白质的含量高，而且还有降胆固醇的作用。

“三水”

1、谷谷丁双参茶

材料：人参、百合、谷谷丁、苦荞和地节混合，制成茶。

人参：是滋补的佳品。培元固本，升阳固肾，中和的调理我们的身体，针对身体虚弱有一定的作用。

地节：家里的暖气是伤津液，伤阴气的，所以地节有利肺，滋阴润燥的功效。

百合：有清肺、养心，祛心烦、消抑郁，很适合我们冬季食用，冬季是让人抑郁的季节，所以百合有安神的功效。

苦荞：冬季血脑血管疾病高发，苦荞有促进我们心脑血管的循环，宁心安神，保护血管的作用。

谷谷丁：解毒、消炎、祛火、利尿等功效。

五者搭配，养血管，养心脏，养阴固阳，祛心烦，防抑郁。

2、红糖姜水

姜：是有祛寒的作用的，我们寒冷的[_a***_]老人总是给我们一碗姜水，去去身体的寒气，所以冬季喝姜水，有驱寒，活血，加速代谢排毒，有益身体的健康，帮助我们更好地保暖的作用。

3、萝卜粥

冬季北方很喜欢喝萝卜汤、做萝卜粥，因为萝卜有顺气，健脾胃、促消化、还有化痰的功效。

“三菜”

1、羊肉：羊肉是温性食物，所以冬季吃羊肉，有保暖，抗风寒，抗感冒的作用，，加速我们血液的循环，对弈手脚冰冷的人很适合。

2、菠菜：菠菜是深绿色的蔬菜，含有的维生素量高，并且有保护肝脏的作用，大量的维生素也帮助我们身体的代谢，排毒。

3、大白菜：大白菜有润肺解毒的作用，止咳化痰。尤其是我们说的***的“帮子”解毒的效果更好，正适合我们冬季，吃的多，毒素就多，所以做些***很适合。

进补好时节，坚持做好“三个字”，健康过冬，来年少生病

第一字：补

俗话说“冬日进补，来年打虎”。

冬季进补，可扶正固本，增强抵抗力，给身体打好底子，为来年健康，打基础。

然而，此时进补，要“因人、因时、因地”地进补，切不可“盲目”进补。

体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”。

多吃蔬菜，切忌过补、急补，可适当吃点“当归羊肉汤”等。

第二字：晒

适当的走出房间，晒晒太阳。

因为，冬季重点在于“藏”，体内阳气不足，则无法蕴含足够的能量来抵御严寒。

晒晒太阳，有助于补充人体阳气，有利于身体健康。

晒后背：后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，是后背，可影响全身，对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。

晒头顶：中医认为，“头为诸阳之首”，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。让阳光洒满头顶，可通畅百脉、调补阳气。

晒腰部：后腰有两大穴位，命门和肾枢。让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气，有助于阳气生发。

晒掌心：手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，强心益气。

第三字：眠

《黄帝内经》讲，，“早卧晚起，必待日光”。

“早卧”，以养阳气，“晚起”以固***。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

而“晚起”，并不是说可以赖床不起，而是最好以太阳升起时间起床为宜。